睡醒后為何不宜劇烈運(yùn)動

很多人喜歡把鍛煉時(shí)間安排在早晨。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，早晨并不是鍛煉的最佳時(shí)間。

專家對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，早晨是肝臟中含糖量最低的時(shí)間，人若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動的能源-----糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪轉(zhuǎn)化為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于不能有效地利用其中的游離脂肪酸，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。特別是中老年人，由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往引發(fā)各種心律失?，F(xiàn)象，甚至引起心源性休克或猝死。

另有研究表明，夜晚睡眠時(shí)呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體基本處于脫水狀態(tài)，出現(xiàn)血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液黏稠度增高、體內(nèi)代謝廢物堆積等現(xiàn)象。這時(shí)鍛煉，容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等疾病。另外，剛睡醒后的肌肉、關(guān)節(jié)等組織都處于比較懈怠的狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動，容易造成損傷。

上述分析表明，睡醒后不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動。但是，如果采取正確的保護(hù)措施，晨練也并非不可行。鍛煉前可以先喝200～300毫升溫開水，以稀釋血液。如果能加入一湯匙蜂蜜，既可改善口味，又增加了血液中的糖量，效果更佳。進(jìn)入正規(guī)的鍛煉前，應(yīng)該先做輕微的準(zhǔn)備活動，使各項(xiàng)生理功能活躍起來，給機(jī)體一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的過程。還要注意不在霧天進(jìn)行鍛煉，鍛煉后不要馬上進(jìn)食和洗熱水澡等。這樣，就可以減少疾病誘發(fā)的可能性。