德國養(yǎng)生“三字經(jīng)”

人如何能多活幾年?德國—家醫(yī)學(xué)刊物編輯歸納了如下“三字經(jīng)”養(yǎng)生法。

量體重：要注意您的體重，過于肥胖會減少您的壽命?？刂企w重時應(yīng)避免急劇減少飲食量和體重經(jīng)常波動。

少喝酒：酒能增加人們患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致心肌梗死等心臟病發(fā)作。

不抽煙：抽煙會使您平均減少10年壽命。抽煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20％的抽煙者可罹患心力衰竭。若在50歲之前戒煙，則會重新恢復(fù)健康。． 控脂肪：每天的脂肪攝入量不得超過30％，但也不得少于15％。脂肪攝入過多可造成肥胖癥、心臟病、高脂血癥。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。

多果蔬：維生素A、C和E有保護身體健康的作用。水果、蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應(yīng)吃400克水果和蔬菜。

常吃魚：吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有您身體所需的重要的油脂。多吃魚能增強人的免疫功能，降低早期死亡率。

重淀粉：淀粉是人體能量的重要來源。您的食譜上必須有面包和米飯。

多纖維；纖維食物有益健康。含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

少吃鹽：每天食用高鹽飲食，會增加患高血壓和心臟病的危險。

多吃鈣：老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含有豐富的鈣質(zhì)，宜經(jīng)常食用。

少咖啡：咖啡對交感神經(jīng)有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心臟病患者，死于心力衰竭的風(fēng)險增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞您的牙齒，而且還會增加患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險。

多運動：45歲左右進行體育鍛煉的男人，比不鍛煉的人患心臟病的危險性要低得多。因此，每天應(yīng)當鍛煉30分鐘。

忌性亂：性生活不可亂。性亂不僅有患性病和艾滋病的危險，經(jīng)常更換性伙伴還會造成心理壓力，并使生活規(guī)律被打亂。

淡名利：不要不惜代價地去追

求升迂發(fā)跡。安定的生活是延年益壽的重要保障。

擇居處：應(yīng)在您所適應(yīng)的地方生活。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，當人搬到一座不適宜自己生活的城市居住，這個人會經(jīng)常生病。

選職業(yè)：應(yīng)從事合適的工作。您的職業(yè)對您的壽命也有著巨大的影響。

避車禍：駕駛和騎車時要小心，車禍是致人早逝的殺手。

勿自擾：消極的情緒(緊張、沮喪、抑郁)會使您生病。不要老是去想那些生活中的陰暗面和不愉快。從健康的角度講，應(yīng)該結(jié)婚，因為有配偶者的早逝率比獨身、喪偶和離異者低。