25句實(shí)用的健康忠告

1、關(guān)注電視預(yù)告：你若能期望未來幾天內(nèi)有自己感興趣的電視節(jié)目，心中的憂慮、憤懣、疲勞和緊張就會(huì)降低50%。

2、按摩面部：當(dāng)疲倦勞累時(shí)，按摩或摩擦面部，從太陽穴經(jīng)鼻梁一直到下唇。經(jīng)常進(jìn)行面部按摩可降低疲勞感，增強(qiáng)興奮感。

3、在食用的雞蛋和面食中加入適量蘑菇：蘑菇的化學(xué)成分能降低食物中的雌激素，從而降低患乳腺癌的可能性。

4、正確刷牙：每天刷牙時(shí)，牙刷與牙齦接觸摩擦不能太重，否則可能引起牙齦萎縮。

5、提倡食用果泥：在每天食用的果汁中加入適量的果泥，不僅有利于增加纖維素，而且還可預(yù)防癌癥。

6、每天食用半個(gè)蘋果：研究表明，每天食用半個(gè)蘋果可降低40%的中風(fēng)發(fā)病率。

7、睡前聽音樂：睡覺前最好關(guān)掉新聞電視節(jié)目而播放輕松的音樂，這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài)。

8、提倡使用漱口藥水：每天將浸有漱口藥水的棉球置于口腔中以殺菌和除臭，這樣做遠(yuǎn)比嚼口香糖有效。

9、婦女應(yīng)定期做盆腔檢查：婦女定期全面檢查盆腔，這比做切片檢查更有效。

10、食用混合胡蘿卜：將胡蘿卜剁成泥加入面粉和花生醬燒熟，這樣烹制的胡蘿卜抗癌效果更好。

11、經(jīng)常想到體育鍛煉：專家發(fā)現(xiàn)，大腦對(duì)肌肉具有神經(jīng)刺激作用。經(jīng)常想到體育鍛煉的人，他們的肌肉比不想體育鍛煉者要發(fā)達(dá)35%，而肌肉的發(fā)達(dá)又有利大腦的新陳代謝。

12、坐著運(yùn)動(dòng)：我們坐幾小時(shí)后，雙腳輪流伸展，這樣有利于保持身體健康。

13、增強(qiáng)人體生物鐘效應(yīng)：睡覺前很多人都習(xí)慣上鬧鐘，以便按時(shí)起床。其實(shí)，人體生物鐘具有十分敏感的時(shí)間效應(yīng)，最好的辦法是自己養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣。鬧鐘往往引發(fā)神經(jīng)質(zhì)，或者莫可名狀的焦慮和擔(dān)憂。

14、尋找看得見的未來樂趣：每周星期一都想一想周末是否有讓人激動(dòng)的樂趣。期盼未來讓人興奮的事往往可減輕身心壓力，還可提高工作的興奮度。

15、經(jīng)常做手關(guān)節(jié)活動(dòng)：在連續(xù)打字、寫作或做其他手工勞動(dòng)后，做手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)手關(guān)節(jié)神經(jīng)，從而提高工作效率。

16、經(jīng)常食魚：每周吃一次魚，這樣可降低一半心血管疾病的發(fā)病率。

17、與陌生人交談：焦慮或孤獨(dú)時(shí)，設(shè)法與身邊的陌生人交談，隨意交談能緩解身心壓力。

18、讓大腦呼吸氧氣：仰臥，將雙腿彎曲至胸部，雙手平伸，用鼻子深深吸氣，然后鼓腹，再用鼻子呼氣，收腹。平仰深呼吸可使大腦獲得充足的氧氣，使思維更加清晰明白。

19、麥片與谷類食物一同食用：在早餐中適當(dāng)加入纖維素可提高抗病能力。

20、靠墻倒立：當(dāng)你工作一天下來很累時(shí)，依墻倒立，閉目養(yǎng)神，血液大量集中在上半身，這樣可使精神更飽滿。

21、每天關(guān)掉手機(jī)數(shù)小時(shí)：限制自己與同事、朋友或其他人過分的交往，這有利于緩解一天的疲勞和壓力。

22、閉目回想趣味和幽默：這樣做可使自己大笑一場(chǎng)，長(zhǎng)此以往十分有利于身心健康。

23、時(shí)常吃一些薄荷：薄荷這種草本植物對(duì)人的精神狀況具有獨(dú)特的效用，在過分煩躁時(shí)服用，心情很快就能平靜下來。

24、時(shí)常在鼻孔內(nèi)抹油：你若處在干燥環(huán)境中，鼻孔可能發(fā)癢或干燥難忍。這時(shí)，你可以在鼻孔內(nèi)抹少量麻油。瑞典醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，用麻油比傳統(tǒng)的滴鼻藥更有效。

25、做一分鐘運(yùn)動(dòng)：選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，每天一分鐘，持續(xù)做下去，久而久之也能增強(qiáng)體質(zhì)。