人體的生理節(jié)律與健康

人體是一個復(fù)雜有機生命體，其各個器官和各種組織都承擔(dān)著不同的功能，在不同的情況下做出相應(yīng)的反應(yīng)。當(dāng)我們養(yǎng)成與人體生物節(jié)律相對應(yīng)的生活習(xí)慣時，就會對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良好的刺激，使機體知道在什么情況下應(yīng)該做出什么樣的反應(yīng)，保證機體處于最佳狀態(tài)。科學(xué)家曾經(jīng)對人體24小時的生命節(jié)律進(jìn)行監(jiān)測，從中您可以找出與自己相適應(yīng)的最佳生活規(guī)律。

1時：此時對于成人來說，一般已經(jīng)入睡了2~3小時，進(jìn)入了容易醒的淺睡眠階段。這個時間對疼痛特別敏感，所以患各種伴有疼痛的疾病或各種原因引起的疼痛，在此時將會痛醒，如果需要止痛，就要在睡前服用止痛藥；如果怕止痛后遮蓋病情變化，引發(fā)不測，就要避免服用止痛藥物。

2時：機體大部分器官工作節(jié)律減慢，僅僅維持機體最低代謝需要，只有肝臟正在加緊工作，進(jìn)行排毒，如果此時您還未休息，就會影響肝臟的工作效率。

3時：機體處于充分休息的狀態(tài)，肌肉放松，血壓下降，脈搏、呼吸次數(shù)減少。

4時：血壓處于一天最低潮，腦部供血最少，各器官工作節(jié)律極慢，所以患病的人常常在這個時間出現(xiàn)病情加重或死亡。在3～4時階段，由于機體血壓很低，老年人最好不要在這個時間段內(nèi)起床活動，否則很容易因為腦供血不足出現(xiàn)危險。

5時：人體經(jīng)過睡眠，身體疲乏基本恢復(fù)，激素分泌開始加快，能量代謝開始增大，如果此時起床能夠很快精神飽滿。

6時：血壓回升，心跳加快，人體各器官開始準(zhǔn)備進(jìn)入工作狀態(tài)。

7時：此時人體免疫功能非常強，是沒有心血管疾病及糖尿病人的良好鍛煉時機。

8時：肝臟的工作基本結(jié)束，體內(nèi)的毒物已經(jīng)基本排出，此時應(yīng)當(dāng)忌酒，或避免進(jìn)食過于油膩的食物，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

9時：心臟工作能力加強，體力和精力開始進(jìn)入旺盛階段。

10～12時：機體情況進(jìn)入最佳狀態(tài)，是工作和學(xué)習(xí)的黃金時間。老年人在這段時間里可以外出活動，或進(jìn)行一些有益身心健康的活動，如彈琴、唱歌、繪畫等等。

13時：肝臟開始休息，人也感到疲乏，最好能小睡一會。

14時：機體狀態(tài)處于低潮，反映遲鈍，頭腦較糊涂，老年人應(yīng)該在家中或有親人陪伴，盡量避免獨自外出活動，以免發(fā)生不測。

15時：精神開始好轉(zhuǎn)，機體工作能力開始恢復(fù)。

16～17時：血糖增加，能量代謝加劇，身體機能達(dá)到第二個高潮，此時工作效率增高，體能旺盛。

18時：神經(jīng)活動開始下降，痛感下降。此時不利于進(jìn)行腦力活動。

19時：血壓升高，情緒不穩(wěn)?；夹哪X血管疾病的人應(yīng)該避免情緒刺激。

20時：神經(jīng)活動開始恢復(fù)，反應(yīng)加快。

21時：神經(jīng)活動旺盛，記憶力增強。

22時：機體代謝開始減慢，體溫開始下降，此時應(yīng)該準(zhǔn)備休息，不要再進(jìn)行高強度的體力、腦力活動。

23時：肌肉開始放松，身體需要休息。

24時：機體生理活動減慢，神經(jīng)對外界刺激反應(yīng)也較遲鈍，此時應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)。