八旬老中醫(yī)的養(yǎng)生保健經(jīng)：喜吃面食常做揉腹運(yùn)動(dòng)等

專家小傳

宋祚民，國家第三批名老中醫(yī)之一，1944年畢業(yè)于孔伯華的北平國醫(yī)學(xué)院，曾擔(dān)任北京中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，兒科專業(yè)委員會(huì)主任委員，北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任等職務(wù)，在北京乃至全國的中醫(yī)界享有較高的聲譽(yù)。

在中醫(yī)界辛勤耕耘60余年，能幫助病人解除痛苦，是我最高興的事。我今年83歲，在這么多年的實(shí)踐過程中，也總結(jié)了一些養(yǎng)生方法，在此和大家做個(gè)交流。

我認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)包括精神養(yǎng)生和身體養(yǎng)生。精神養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是一種精神、一種狀態(tài)。強(qiáng)調(diào)的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識(shí)、無欲無求的狀態(tài)，簡(jiǎn)單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下，人的生命活動(dòng)才是最自然、最健康的。一個(gè)人要作到這一點(diǎn)，必須要學(xué)會(huì)放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶走”，在物質(zhì)享受方面，要“知足者常樂”。當(dāng)一個(gè)人能夠做到“忘我”，把幫助別人做點(diǎn)事情當(dāng)作一種快樂，那么，他一定能夠長壽。

身體養(yǎng)生是通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運(yùn)動(dòng)，來強(qiáng)化人們的健康狀況，以達(dá)到長壽的目的。拿我自己來說，幾個(gè)原則是我一直堅(jiān)持的。

飲食：一好一飽一少。早晨吃好，因?yàn)槲疑衔绯Ｒ鲩T診，所以，早飯一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個(gè)雞蛋，一塊饅頭或點(diǎn)心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少;主食喜吃面食，粗細(xì)糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

起居：早睡早起，重視“子午覺”。子，指子時(shí)(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn));午，指午時(shí)(白天11至1點(diǎn))。古人認(rèn)為，這個(gè)時(shí)間是陰陽盛衰之時(shí)，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個(gè)變化。尤其是子時(shí)入靜，更為重要，所以熬夜對(duì)身體損害較大。

睡前做功課：揉腹運(yùn)動(dòng)。在臨睡時(shí)及起床前，我經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當(dāng)身體不適時(shí)，每日在晨起和睡前各做一次。

運(yùn)動(dòng)：要堅(jiān)持不懈。

我十分重視晨練。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出門診，一坐就是半天，下肢活動(dòng)較少。所以，在晨練時(shí)，多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動(dòng)，我把他稱之為“腰腿功”。一般每天早上做半小時(shí)左右，以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。晨練后，我一般還會(huì)做些力所能及的家務(wù)，如掃掃地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、灑掃庭除”，既活動(dòng)手腳、身體，也為家里做點(diǎn)事情，更重要的是協(xié)調(diào)家庭人際關(guān)系，何樂而不為。

腰腿功的練法

準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。

1.抬腳運(yùn)動(dòng)：右腳向上提起8至16次，然后左腳提起8至16次，每次提腳時(shí)先吸氣，落腳時(shí)呼氣，要?jiǎng)蚓彶怀雎暋?/p>

2.旋轉(zhuǎn)膝：上體前屈，雙手同時(shí)扶膝，兩膝彎曲，同時(shí)按順時(shí)針自右向左旋轉(zhuǎn)8至16次，再自左向右同樣旋轉(zhuǎn)。

3.踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩腳交替向前，踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?，落腳時(shí)放平。

4.踢腿運(yùn)動(dòng)：兩腿交替向上，高踢腿各16次。

5.提腿運(yùn)動(dòng)：先抬右腿8至16次，后抬左腿8至16次。

6.屈腰運(yùn)動(dòng)：兩手指交叉，手掌向前緩慢屈腰，手向腳部下伸，以挨腳為度，8至16次。

以上運(yùn)動(dòng)初做時(shí)，要適度不要勉強(qiáng)，日久則能自如。