瘦身套餐去肥肉

春天來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？愛美的人士們已渴望著披輕盈衣衫沿街飛舞裝點(diǎn)“夏色”的動人場景了。然而經(jīng)歷了一個(gè)冬天及春節(jié)后養(yǎng)起的肥膘身材總是讓人覺得臃腫不堪，須減掉肥膘方能著輕衣，顯示健美窈窕的身材?？尚募背圆涣藷岫垢€是先讓一起來用“春季瘦身套餐”減掉肥膘吧。

食譜一

早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

早午間：吃水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：吃水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

食譜二

早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：吃水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品（如蝦類）100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。

貼士

1、最好是三種食譜交替進(jìn)行，對于未注明具體名稱的食品可自行搭配，但是一定要控制住數(shù)量。

2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個(gè)不同品種的水果，避免相同。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個(gè)。

4、每天飲8~10杯溫開水，大約是兩至三升。

5、烹飪食品時(shí)，最好是以蒸煮為宜；每天食用的油脂，最好也不要超過50克。

6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可以適度加醋。

7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但是晚餐的主食應(yīng)該適度地減少為好。