［按摩］按摩上肢

靜坐，腰直頭正，左手自然地放在同側(cè)膝蓋上，右手掌部緊貼在左手掌五個(gè)手指處，然后用力從手指尖沿著手臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩周部，再?gòu)募绮吭傧蚴直弁鈧?cè)往下摩擦到手掌背五指尖處，一上一下為一次，反復(fù)用力擦20～30次，然后再換左手用同樣的方法按摩右手20～30次，使手臂有溫?zé)岣杏X(jué)。

經(jīng)常按摩上肢，能疏通手三陰和手三陽(yáng)經(jīng)，改善上肢的氣血運(yùn)行，能消除手臂、手指的麻木感。同時(shí)，按摩上肢能防治肩周炎、上肢不遂、肘臂疼痛等病癥。

手掌刺激法：

手是人身上最靈活的肢體，人的絕大部分活動(dòng)都要通過(guò)手來(lái)完成。手掌和手指靈活地運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是由大腦來(lái)指揮的，適當(dāng)?shù)卮碳な终坪褪种妇湍苤苯拥刈饔糜诖竽X，收到興奮大腦效果。

手掌上有許多重要的穴位，如勞宮穴，合谷穴，后溪穴等。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：勞宮穴屬心包經(jīng)，主癲狂心痛；合谷穴屬大腸經(jīng)，主頭痛耳鳴；后溪穴屬小腸經(jīng)，主頭項(xiàng)強(qiáng)痛、癲癇等等。因此，對(duì)手掌特定穴位的刺激按摩，會(huì)起至寧心安神，健腦益智的作用。

在眾多的方法中，最單間的就是搓壓法。把兩掌合在一起，用力對(duì)搓，反復(fù)搓30—60次，將兩掌搓熱為好。然后將兩掌合十在胸前，兩手均勻向內(nèi)用力壓30—60次。

搓完掌后，將大拇指曲向手心，將兩手各自攥成拳頭，四指緊握大拇指，用力握20—30次。然后將拇指松開(kāi)，其余四指攥成拳頭，放在另一手掌心內(nèi)，用另一只手用力握20—30次。做完后換手同樣施行。

最后是點(diǎn)按勞宮等穴。勞宮穴在掌心橫紋中，屈指輕握拳，中指指尖所點(diǎn)處即是。用另一手拇指點(diǎn)按20—30次然后點(diǎn)按另一手。合谷穴在手背第一、二掌骨之間，約與第二掌骨的中點(diǎn)相平。以另一手拇指點(diǎn)按20—30次，然后換手施行。后溪穴在第五掌骨小頭后緣，握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處。點(diǎn)按時(shí)，將上拇指放在穴位上，其余四指壓在手掌上緣，拿住手掌，拇指用力點(diǎn)按20—30次，然后換手施行。

按摩手掌通氣血：

靜坐，腰直頭正，精神貫注于手掌，分3步進(jìn)行操作。第一步：將兩手掌心相對(duì)貼緊，用力快速互相摩擦30～50次，至手掌心感到發(fā)熱。第二步：按摩合谷穴，用右手拇指按住左手合谷穴（合谷穴位置在手背第一、第二掌骨之間），來(lái)回按摩30次，然后再換左手按摩右手合谷穴30次。第三步：將右手掌心疊在左手掌背上，用力從指尖擦到腕部，再?gòu)耐蟛坎恋街讣獠浚簧弦幌聻橐淮?，反?fù)進(jìn)行20～30次，再換左手以同樣的方法按摩右手背20～30次。

經(jīng)常按摩手指、手掌、手背、指甲，可以溫通氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能，使機(jī)體保持健康的狀態(tài)。當(dāng)機(jī)體感到寒冷時(shí)，如果將兩手掌合緊用力快速摩擦幾十次，不但手掌感到溫暖，而且全身亦會(huì)有暖和之感。在冬季，經(jīng)常按摩手掌，能抵御寒冷，預(yù)防感冒。

按摩三區(qū)消除疲勞：

肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)和小腸經(jīng)等6條經(jīng)絡(luò)起止于手?！笆中膮^(qū)”，即手掌的中心是與心臟功能有關(guān)的穴位所在；位于手心偏下方的“健里三針區(qū)”和位于食指正下方的“胃脾大腸區(qū)”，是改善胃腸消化功能并帶動(dòng)其它臟腑功能活躍的特效穴位的所在。揉壓這三個(gè)部位，疲勞立可獲得緩解或消除。揉壓時(shí)可用一只手的拇指按住另一只手的手心，其它四指按其手背，以拇指球先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩揉壓若干下，之后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩揉壓若干下，使之發(fā)熱，直至稍感微痛為止；然后，轉(zhuǎn)換另一只手，用同樣方法按摩揉壓。揉壓按摩的順序，男性先左后右，女性先右后左。

按摩通里少府平定情緒：

考場(chǎng)應(yīng)試，部門(mén)應(yīng)聘，好友分離，以及各種突發(fā)事件的發(fā)生，都有平定情緒的需要，可通過(guò)按摩的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

按摩部位

主要按摩通里穴和少府穴。

通里穴在前臂掌側(cè)，尺側(cè)腕橫紋上1寸處。

少府穴在手掌處，第4、5掌骨間，平勞宮穴。取穴時(shí)，半握拳，手指端壓在掌心上，手小指指尖所點(diǎn)之處，即是。

按摩方法

⒈一手屈肘，前臂斜向胸約45度，另一手四指并攏，靠在前臂內(nèi)側(cè)，拇指指端放在通里穴處，用指端甲緣按陷，一掐一松，連做14次。

⒉一手屈肘，前臂斜向胸，另一手四指并攏，越過(guò)尺側(cè)，托在前臂背側(cè)，拇指指腹放在通里穴處，用指腹向指尖方向推擦，連做14次。

⒊一手前臂在胸前，另一手四指在手背部，拇指指端按放在通里穴處，用指腹向肘關(guān)節(jié)方向推擦，連做14次。

⒋一手在胸前，掌心朝上，掌微屈，拇指指端放在少府穴處，用指端甲緣按掐，一掐一松，連做14次。

⒌一手屈肘在胸前，掌心朝上，掌微屈，四指向正前方，拇指指腹放在少府穴處，四指并攏，抵放在當(dāng)少府對(duì)側(cè)的手背部位，用指腹推擦少府穴，連做1分鐘。

按摩作用

通里穴和少府穴均有清心寧神的作用，神經(jīng)性心悸、心動(dòng)過(guò)速、心律不齊、神經(jīng)衰弱及精神病，多取兩穴按摩，考前或其它遇事緊張之時(shí)，放松心神，在兩穴處作和緩地按摩，有很好的平定情緒的作用。

注意事項(xiàng)

⒈按摩時(shí)宜排除雜念，心神安和。

⒉按摩角度宜垂直向下。

⒊按摩力度宜稍輕，動(dòng)作宜和緩。

按摩神門(mén)合谷提神醒腦：

用腦一段時(shí)間后，腦力疲勞，頭昏腦脹，需要提神解乏；神昏、暈厥、癲癇發(fā)作，需要醒腦開(kāi)竅。按摩神門(mén)穴和合谷穴，有一定的提神醒腦作用。

按摩部位

主要是按摩神門(mén)穴和合谷穴。

神門(mén)穴在手腕掌面關(guān)節(jié)小指?jìng)?cè)，腕橫紋中。將腕橫紋分成6等份，自尺側(cè)到橈側(cè)，第1等份與第2等份交界點(diǎn)處即是。

合谷穴在手背部，第1、2掌骨之間，約當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)之中點(diǎn)。取穴時(shí)，將拇指、食指并攏，兩指的掌骨間有一肌肉隆起，隆起的最高點(diǎn)即是。

合谷的簡(jiǎn)易取穴法 將拇、食指張開(kāi)，呈“八”字形，使虎口拉緊，另一手的拇指指關(guān)節(jié)橫放在虎口上，拇指指關(guān)節(jié)向前彎曲壓在對(duì)側(cè)拇、食指虎口上，當(dāng)拇指指尖所到之處即是。

按摩方法

⒈一手屈曲張掌，掌心向上，在胸前處，另一手四指由前臂外側(cè)托在下方，拇指指端放在神門(mén)穴處，用指端甲緣按掐，一掐一松，連做14次。

⒉一手屈曲張掌，掌心向上，在胸前處，另一手拇指指端放在神門(mén)穴處，其余四指并攏，按托在手腕背面，用拇指指端推擦，連做1分鐘。

⒊兩手屈肘在胸前，一手豎拳放置，另一手四指并攏，貼靠掌骨約當(dāng)合谷穴處，用指端甲緣按掐合谷穴，一掐一松，連做14次。

⒋兩手屈肘在胸前，一手豎拳放置，另一手四指按放在手背處，拇指指腹在合谷穴上，作和緩地揉動(dòng)，連做14次。

按摩作用

按摩神門(mén)穴、合谷穴，能鼓舞頭面部氣血，用腦后和緩按揉，能夠解除疲乏，振作精神，救急時(shí)重力按陷，有助于提神醒腦。

注意事項(xiàng)

⒈屈肘張掌，掌心朝上，有助于神門(mén)穴的定位。

⒉按掐神門(mén)穴時(shí)，拇指甲緣以與腕橫紋垂直放在神門(mén)穴處為佳。

⒊按摩合谷穴時(shí)，屈肘，擱在桌上，豎拳或豎掌，有利于加強(qiáng)按摩的效果。

⒋按摩合谷的角度宜透向手心。

⒌兩手的神門(mén)穴和合谷穴可交替進(jìn)行按摩。

按摩養(yǎng)老陽(yáng)谷抗衰老助延年：

衰老是自然規(guī)律，科學(xué)調(diào)養(yǎng)可以延緩，按摩保養(yǎng)是抗衰老助延年的有效方法之一。通過(guò)按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，運(yùn)行氣血，促進(jìn)整體的新陳代謝，協(xié)調(diào)臟腑功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病力，達(dá)到祛病健身延年益壽的效果。

按摩穴位

主要是按摩養(yǎng)老穴和陽(yáng)谷穴。

養(yǎng)老穴在前臂內(nèi)側(cè)，尺側(cè)莖狀突起直上中央凹陷中，手腕后1寸。取穴時(shí)，可先掌心向下，另一手食指捺在尺骨小頭最高點(diǎn)，然后掌心對(duì)胸，另一手食指下因?yàn)槌吖切☆^滑動(dòng)而摸到骨邊緣，即是。

陽(yáng)谷穴在腕關(guān)節(jié)尺側(cè)尺骨小頭前下緣。取穴時(shí)，正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴（握拳，第5掌骨與鉤、豌豆骨之間的凹陷處）向上隔一骨之凹陷處，即三角骨與尺骨莖突之間，即是。

按摩方法

⒈兩手屈肘在胸前，一手掌心向下，另一手四指經(jīng)外側(cè)托在下面拇指指端按放養(yǎng)老穴處，用指端作推擦活動(dòng)，連做1分鐘。

⒉兩手屈肘一胸前，一手前臂豎起，半握拳，四指托在前臂背側(cè)，拇指指端放在陽(yáng)谷穴處，用指端甲緣按掐，一掐一松，連做14次。

⒊兩手屈肘在胸前，一手前臂豎起，半握拳，四指托在前臂痛側(cè)，拇指指腹放在陽(yáng)谷穴處，用指腹按揉，連做1分鐘。

按摩作用

養(yǎng)老穴以“養(yǎng)老”命名，是說(shuō)刺激該穴，有助于老年養(yǎng)生；陽(yáng)谷穴有養(yǎng)老健身的作用。按摩兩穴有助于防治各種老年病，延年益壽。中老年人由于精血的虧損，易出現(xiàn)眩暈、耳鳴、耳聾等，老年人常見(jiàn)的肩臂酸痛、視力減退、腰腿痛等，均可在兩穴按摩。

注意事項(xiàng)

⒈養(yǎng)老健身按摩時(shí)，力度宜輕，欲輔助治療老年病，力度宜加大。

⒉按摩時(shí)宜心情平和，堅(jiān)持不懈。

⒊可以配合按摩手部的合谷穴和足部的足三里穴。