不當(dāng)胖孩子“六做六不做”

在過(guò)去的20年里，北美兒童肥胖的比例增長(zhǎng)了近3倍，如何正確地飲食成為備受關(guān)注的一話題。美國(guó)《讀者文摘》給出了一些指導(dǎo)，相信可以幫助孩子將肥胖擋在門(mén)外。

六要：

1.父母要給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，與孩子一起進(jìn)餐，吃健康的食品。

2.要在兩餐之間為孩子提供充足的健康食物，如新鮮水果蔬菜、低脂餅干、酸奶等，減少孩子對(duì)高脂零食的欲望。

3.假如孩子有天生的好胃口，父母要接受一點(diǎn)，但要控制飲食量。

4.從小鼓勵(lì)孩子吃多種多樣的蔬菜和水果。

5.除非醫(yī)生建議，不要給5歲以下孩子喝脂肪含量低于1%的低脂牛奶。因?yàn)楹⒆釉谶@個(gè)年齡需要從全脂牛奶中獲得多的熱量。

6.要讓孩子幫忙一起做飯，假如父母總是依靠于快餐式的食物，孩子將享受不到做飯的樂(lè)趣

六不要：

1．不要在飲料和食物里加過(guò)多的糖。

2．不要養(yǎng)成孩子多吃鹽的習(xí)慣，也不要將鹽罐放在桌上。

3．不要將整個(gè)堅(jiān)果喂給5歲以下的孩子，以免發(fā)生嗆噎。但是，花生醬和碾碎的堅(jiān)果一般問(wèn)題不大，除非孩子對(duì)他們過(guò)敏。

4．不要強(qiáng)迫孩子吃太多。

5．不要利用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)引誘孩子。

6．不要讓孩子對(duì)吃飯有罪惡感。

除了以上12點(diǎn)，父母還可在家儲(chǔ)存一些健康食物，給孩子增加更多的選擇。如全麥餅干、面包干、干果、酸奶、水、牛奶、果汁，或小截的蘿卜、芹菜，以及小西紅柿等，甚至爆米花都可以。