空中旅行健康三部曲

隨著生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，我們需要經(jīng)常乘坐長途飛機(jī)，進(jìn)行空中旅行。

但是，我們的人體對外部環(huán)境十分敏感，總是習(xí)慣于地面上的日常生活模式。

長途空中飛行時需要長時間地待在壓力艙內(nèi)，并穿越幾個時區(qū)，無疑會影響我們的睡眠模式、消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。在空中飛行，健康至關(guān)重要，不容忽視，因此，為了安全而健康地享受旅行生活，乘客必須在乘機(jī)之前，乘機(jī)期間以及乘機(jī)以后采取一些額外的保健措施。

序曲：乘機(jī)旅行之前為了保障乘機(jī)健康，乘客應(yīng)在登機(jī)之前就采取一些措施。首先，身體條件必須適應(yīng)乘坐飛機(jī)。大多數(shù)人的健康狀況能夠適應(yīng)乘坐商用飛機(jī)旅行，然而要是您心存疑慮，最好還是去醫(yī)院檢查一下。

目前，許多航空公司在機(jī)場設(shè)置專門的休息室，為乘坐該航空公司的乘客提供較好的休息環(huán)境。如英國航空公司在倫敦希斯羅機(jī)場、紐約肯尼迪機(jī)場、北京首都國際機(jī)場等均設(shè)有專門的頭等艙和公務(wù)艙休息室，不但為長途旅行的乘客提供必要的餐食和飲料，以便乘客可以在那里得到充分的休息，讓身體得到放松；還在休息室里設(shè)有電腦，乘客可以上網(wǎng)瀏覽一些輕松的網(wǎng)站，放松一下自己的心情。

在趕赴有疫情的地區(qū)旅行時，除了采取注射疫苗等預(yù)防措施外，還注意維持良好的機(jī)體狀態(tài)。在航班起飛之前，應(yīng)該好好休息，并提前到達(dá)機(jī)場，避免急著趕飛機(jī)時間。另外，注意不要吃得過多，著裝應(yīng)寬松而舒適，并用行李車運(yùn)送行李，如果有不適的感覺，最好延遲飛行。

主歌：乘機(jī)旅行期間在經(jīng)過充分的登機(jī)準(zhǔn)備之后，乘客在空中飛行期間出現(xiàn)的主要問題是高度對人體機(jī)能的影響。不過，采取一些簡單易行的措施，可以使旅途更加健康和充滿情趣。

適當(dāng)?shù)淖邉樱涸诳罩?，最重要的一點(diǎn)是不要長時間地一動不動地枯坐著。方便時可離開座位在機(jī)艙內(nèi)走動，縮短靜坐時間可顯著改善血液循環(huán)。每過一兩個小時就可站起來，伸展一下胳膊和大腿，并按照機(jī)上雜志的推薦做做體操。這種做法，可以減少過長時間處于坐位而產(chǎn)生的過度疲勞。個別航空公司飛機(jī)上的超級經(jīng)濟(jì)艙，還為乘客提供多于正常２０％的空間，乘客即使不在飛機(jī)中走動，也可以適當(dāng)?shù)恼玖?，以加?qiáng)腿部血液的流動。

飲食：保持清淡飲食。用餐時不要吃得過量，多喝水，最好采用少吃多餐的飲食方式。盡量不要飲用咖啡或碳酸飲料，建議喝果汁以補(bǔ)充人體需要，而且不要食用含鹽量過多的食品。

為了更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，乘客可以飲用少量的酒水，這樣有助于安神。

此外，為了避免腸胃不適，最好避免食用豆類等容易脹氣的食品。

保濕：為抵制機(jī)艙內(nèi)空氣過于干燥而帶來的影響，設(shè)法讓乘客的皮膚保持濕潤而涼爽、空中機(jī)組人員經(jīng)常采用蒸汽噴霧的辦法，使乘客即使在經(jīng)歷長途旅行后也感到精神振作。有的航空公司還在飛機(jī)的公務(wù)艙內(nèi)為乘客免費(fèi)提供護(hù)膚用品，包括保濕的滋潤霜、唇油等，這些用品可以使乘客免去由皮膚的過度干燥引起的不適。如果您所乘坐的飛機(jī)上，不提供類似的用品，建議您在登機(jī)前隨身攜帶一些，以保證肌膚舒適。

緩解氣壓：在飛機(jī)起飛和降落時，由于高度的驟然升降引起壓力變化，會使耳朵出現(xiàn)不適的感覺，可以在此時采用吞口水或嚼口香糖的方式來緩解。

充足的休息：通過睡眠消除不適應(yīng)感覺。

在進(jìn)入新時區(qū)時應(yīng)利用一切機(jī)會進(jìn)行休息放松，這有助于人體更好地適應(yīng)新環(huán)境，即使是片刻小睡也起作用。聆聽機(jī)艙內(nèi)的背景音樂也可幫助入睡。

現(xiàn)在，許多航空公司注意為乘客提供足夠的娛樂設(shè)施和休息環(huán)境，以滿足乘客的休息娛樂要求。在英航的飛機(jī)上，乘客可以享受多達(dá)１８個頻道的視頻節(jié)目和１２個頻道的音頻節(jié)目，放松心情，同時，在英航的公務(wù)艙中，乘客還可以將座位完全放平，乘坐臥鋪飛機(jī)，睡上香甜的一覺。但入睡前不要忘記取下您的隱形鏡片，如果光線過量，可以戴上飛機(jī)上提供的眼罩，還可以脫下鞋子，穿上機(jī)上預(yù)備的柔軟襪子，放松腳部，安心地睡覺。

免去不必要的工作：在長途飛行時，建議乘客不要過多地工作，這樣會使人的身體和心情不能得到足夠的放松。但是，為了保證部分乘客的需求，一些飛機(jī)上為乘客提供了電源插座和適合工作的小桌板，還有一些航空公司在部分飛機(jī)上提供接入ｉｎｔｅｒｎｅｔ的服務(wù)，以最大限度地緩和需要工作的乘客的緊張狀態(tài)。盡管如此，乘客在乘機(jī)過程中應(yīng)該以放松心情為主，注意多加休息。

尾奏：乘機(jī)旅行之后凡是乘坐飛機(jī)旅行的人總渴望在抵達(dá)目的地后精神飽滿，思路敏捷。不過，由于飛行速度不斷加快，人體越來越感到難以適應(yīng)新環(huán)境。下機(jī)后設(shè)法緩慢地走動走動，促進(jìn)一下血液循環(huán)，然后把腳抬起來，讓身體放松一下，但是不要馬上入睡，因?yàn)檫@樣會延長由時差而引起的不適感。長途飛行結(jié)束后，建議把表調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r間，并在就寢之前先吃些東西，不然可能會在半夜因?yàn)轲囸I而驚醒。如果這些措施都不起作用，可在睡前喝杯葡萄酒，會產(chǎn)生很好的效果。