健身訓(xùn)練科學(xué)的呼吸方法

我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。準(zhǔn)確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量；幫助在完成動(dòng)時(shí)集中注意力；使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。

（一）基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。

2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

（二）在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法；

1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。

動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：

不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

3、在動(dòng)作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法；它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位。

在健美訓(xùn)練中，動(dòng)作開始時(shí)，主動(dòng)肌有處于“伸展位”或“收縮位”。

例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時(shí)，“開始位”大都是主動(dòng)肌處于“伸展位”。

在鍛煉胸、肱三頭和腿部時(shí)，“開始位”主動(dòng)肌大都是處于“收縮位”。但個(gè)別情況也有處于相反的位置。

總之，在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數(shù)（6-12次），不是采用“極限重量，少次數(shù)”。因此，很少會(huì)產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。