冬日保健8項(xiàng)注意

冬季，天寒地凍，萬物處于封藏狀態(tài)，人體新陳代謝處于較為“低迷”的狀態(tài)。因此，諸多的生活習(xí)慣與保健方式都要順應(yīng)冬季的來臨而變化，以安度寒冷的冬季。

早晨莫戀床 冬天，不少人喜歡戀床睡懶覺，這樣對(duì)身體健康極為不利。因?yàn)樗X時(shí)間過長，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)都不利。活動(dòng)減少，血液循環(huán)不暢，會(huì)使全身的營養(yǎng)素輸送不及時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)等處的新陳代謝產(chǎn)物也不能被血液帶走。長此下去，導(dǎo)致人體免疫力低下，容易誘發(fā)各類疾病。

夜間勿憋尿 在寒冷的冬夜，不少人不愿意起床排尿，形成人為的尿潴留，常可誘發(fā)尿路炎、膀胱炎、尿路結(jié)石等并發(fā)癥。如果經(jīng)常憋尿，會(huì)使膀胱括約肌和逼尿肌處于緊張狀態(tài)，破壞它們的協(xié)調(diào)作用。時(shí)間過長，膀胱內(nèi)儲(chǔ)尿量增加，內(nèi)壓逐漸升高，反而會(huì)產(chǎn)生排尿困難、不暢或漏尿、失禁等膀胱頸梗阻的毛病，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響腎臟功能，損害健康。

門窗要常開 冬季，許多人為了保暖，喜歡用厚紙板或橡膠條堵塞門窗縫隙。這樣一來，會(huì)使室內(nèi)的空氣變壞。若再不開窗通風(fēng)，時(shí)間一長會(huì)使人出現(xiàn)頭暈、出汗、咽干舌燥、胸悶欲吐等癥狀。

膚癢別亂抓 冬天，氣候干燥、寒冷，人身上的毛細(xì)血管收縮，汗腺與皮脂腺分泌減少，加上洗澡、換衣服少，往往造成皮膚干燥引起發(fā)癢。但是，皮膚發(fā)癢切忌亂抓。因?yàn)?，皮膚發(fā)癢用手抓，會(huì)越抓越癢。如果被抓破，容易造成細(xì)菌侵入而感染化膿。

進(jìn)補(bǔ)忌盲目 冬季是一年中最適合飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期。但不同地區(qū)，有不同的地理環(huán)境和生活習(xí)慣，人體生理特點(diǎn)和病理改變也不盡相同。冬季一般采用溫辛回陽的食療方案，在北方嚴(yán)寒地區(qū)，用量宜多；在南方濕熱地區(qū)，用量宜少。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)因人而異。如形體偏瘦、性情急躁、易于激動(dòng)者（中醫(yī)稱為陰虛），應(yīng)以淡補(bǔ)為主，采用滋陰增液、養(yǎng)血生津的飲食，禁用辛辣等食物；而形體豐腴、肌肉松弛者（中醫(yī)稱為陽虛），宜采用甘溫食物，禁用寒濕、冷膩、辛涼的食物。

日曬勿過度 冬季在陽光下曬一曬不僅可取暖，而且對(duì)身體健康有益，但忌時(shí)間過長。因?yàn)?，日曬時(shí)間過長會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

晨練別過早 冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，如果老年人需要外出鍛煉，最好選擇日出以后，到室外散步或進(jìn)行其他鍛煉，對(duì)身體健康有益。在寒冷的早晨鍛煉時(shí)忌做劇烈運(yùn)動(dòng)。需選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳、做氣功等。

棉被忌過厚 如果蓋太厚的棉被，仰臥時(shí)厚重的棉被壓迫胸部，會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)，減少肺的呼吸量，使人吸入氧氣較少而導(dǎo)致多夢(mèng)。同時(shí)，蓋厚棉被，被窩熱度必然升高，使機(jī)體代謝旺盛，能量消耗增加，汗液增多，從而使人煩躁不安，醒后會(huì)感到疲勞、困倦、頭昏腦漲，起床后還易罹患感冒。（原載中國中醫(yī)藥報(bào)作者力軍）