專家建議春季排毒多吃黑木耳

健康像蘋果，有時(shí)表里未必如一，外表可能鮮艷紅潤，里面一小污點(diǎn)卻可能從內(nèi)“壞”到外。

毒素、脂肪、血黏度太高、水分太少，四大污點(diǎn)危害著我們身體的大環(huán)境。而它們一般是不輕易被發(fā)現(xiàn)的，我們只會(huì)看表象：頭發(fā)、牙齒、皮膚、精力是否合乎世人眼中的健康標(biāo)準(zhǔn)；醫(yī)生則看數(shù)據(jù)：血脂、血糖、血壓是否在醫(yī)學(xué)標(biāo)注的正常范圍。外健康不一定內(nèi)健康，有些“污點(diǎn)”可能埋伏太深、作用太慢，還沒侵蝕到蘋果表面。

讓我們配一雙醫(yī)生的透視眼，早早動(dòng)手，清掃體內(nèi)四大污點(diǎn)。

一、毒素太多，體內(nèi)不潔

說毒素那么怕人，其實(shí)不過是體內(nèi)多余的垃圾。來源主要有兩個(gè)：食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留；環(huán)境中的各種污染在體內(nèi)沉積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排泄得快，便算得上健康。如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負(fù)擔(dān)，就會(huì)成為體內(nèi)健康的障礙。

毒素影響了什么：

殘留在呼吸系統(tǒng)，使人經(jīng)常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；

殘留在胃腸道，使人有口氣、偶發(fā)便秘、惡心、嘔吐、腹瀉；

殘留在皮膚，會(huì)使皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；

殘留在骨骼，使人腰背疼痛、關(guān)節(jié)痛；

殘留在大腦，使人失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經(jīng)緊張。

肺臟排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟。

1.主動(dòng)咳嗽在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸，然后主動(dòng)咳嗽幾聲，幫助肺臟排毒。

2.多吃黑木耳黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。

1.不要憋尿尿液中毒素很多，若不及時(shí)排出，會(huì)被重新吸收，危害全身健康。

2.充分飲水水可以稀釋毒素的濃度，而且促進(jìn)腎臟新陳代謝，將多的毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

3.多吃蔬果黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

大腸排毒：食物殘余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會(huì)產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)，需要盡快排出體外。

肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。

1.練習(xí)瑜珈瑜珈是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。

2.多吃苦瓜苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。

二、脂肪太多，內(nèi)臟增負(fù)

脂肪堆積影響了什么：

脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的“梨體形”；

堆積到肝臟，形成脂肪肝，進(jìn)而影響身體控制血糖的能力，形成糖尿?。?/p>

堆積到血液，會(huì)形成動(dòng)脈硬化，引起心血管疾病。減脂食物

1.海藻、根類蔬菜這些食物含有纖維素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

2.辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進(jìn)新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪。

3.大豆含有“大豆皂草甙”，可以減少多余脂肪的積聚。

減脂運(yùn)動(dòng)

1.高強(qiáng)度間隔鍛煉在每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，因此可以燃燒更多的卡路里。

2.修正仰臥起坐和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90°。這些是幫助我們告別腹部肥胖的要訣。

3.月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍雌激素能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，增加10-15%的代謝速率，月經(jīng)前兩周內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可以多消耗掉30%的脂肪。

三、血液太稠，器官缺氧

照理說，血液該在體內(nèi)潺潺流過，如同一只溫暖的手撫慰每一個(gè)饑餓的細(xì)胞。但在甜食、壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內(nèi)慢慢爬行。于是，細(xì)胞供養(yǎng)不足，有些站得遠(yuǎn)的細(xì)胞干脆什么也沒得到，破壞內(nèi)健康的行動(dòng)在這里開始了。血液黏稠影響了什么：

血液黏稠的女性，身體隨時(shí)隨地都可能出毛病，經(jīng)常覺得倦怠，容易焦慮，不能集中精神，經(jīng)常頭痛，肌膚干燥敏感，頭發(fā)枯黃，手足冰冷，肩痛，痛經(jīng)。

凈化血液之醫(yī)療手段：中醫(yī)按摩四大總

分別是膝眼下三寸的足三里、奈窩中間的委中、手背虎口下一寸的合谷，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺。這四個(gè)位是人體總，權(quán)限覆蓋大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血問題，基本可以靠這四個(gè)來研究解決。每個(gè)位按3分鐘，以微感酸脹為度。

兩類食物凈化血液

預(yù)防血液中膽固醇氧化的食物，可以避免氧化物附著在血管壁上，使血液循環(huán)受阻、血管變脆

綠茶綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用，同時(shí)抑制血糖上升。

大豆類食物豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可以預(yù)防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。

紅酒紅酒中含有多酚，適量喝可以預(yù)防膽固醇氧化。

含維生素C、E和胡蘿卜素的食物例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿卜，能改善血液黏稠度。

令血液流動(dòng)的食物

不飽和脂肪酸包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA等不飽和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。

食物纖維海藻、香菇、芋頭等，它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇，然后排出體外。

檸檬酸包括醋、檸檬等，它們含有的檸檬酸可以促進(jìn)排出血液中的廢棄物，抑制血小板凝固和附著在血管壁上。

四、水分太少，影響身體功能

水分對(duì)于身體，就像石油對(duì)于汽車、電能對(duì)于電器一樣重要。人體內(nèi)的血漿中水分占92%，肌肉組織中水分占80%，其他組織或器官中水分占50%。我們所有的生理活動(dòng)―――營養(yǎng)素的運(yùn)輸、廢物的排泄、減肥、滋潤皮膚都離不開水，水缺乏是內(nèi)健康最大缺水影響了什么：

缺水在肺臟，引起咳嗽、皮膚和頭發(fā)干燥；

缺水在腎臟，引起排尿減少，有害物質(zhì)載體內(nèi)蓄積；

缺水在胃腸道，引起消化不良；

缺水在口腔，引起口氣、齲齒、口腔潰瘍；

缺水在皮膚，引起皮膚過敏、出現(xiàn)皺紋。

每天喝兩升水還是缺水，身體為什么留不住水？

1.缺少運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝降低，肌肉和膠原蛋白減少，皮膚變薄，導(dǎo)致保水能力下降、身體含水量降低；

2.身體將喝下的水轉(zhuǎn)換到細(xì)胞中的能力降低；

3.喝咖啡、可樂、酒精與茶等含咖啡因飲料太多，增加了身體排尿和脫水。

一天補(bǔ)水計(jì)劃

早晨起床時(shí)一杯：早晨醒來時(shí)，身體各組織器官完成了新陳代謝，積聚了很多廢物，此時(shí)喝水可以使副交感神經(jīng)興奮，刺激腸道活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排出宿便。

早餐前一杯：經(jīng)過一夜的睡眠，身體普遍缺水，喝水可以促進(jìn)消化液分泌，有助于吸收。

午餐前一杯：在空調(diào)房間里坐了一上午，喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。

外出后一杯：冬春天氣干燥，呼吸時(shí)會(huì)排出水分，而且在室外灰塵、細(xì)菌容易進(jìn)入身體，外出歸來后喝水不僅補(bǔ)充身體所需，而且可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排出。

晚餐前一杯：晚餐不要吃得太飽，這杯水可以在餐前喝，甚至邊吃邊喝，可以稀釋胃液，抑制食欲，避免飲食過量。

沐浴前一杯：沐浴時(shí)室溫升高，喝水能促進(jìn)排汗，同時(shí)排出體內(nèi)的廢物。

沐浴后一杯：為了彌補(bǔ)排汗帶走的水分，沐浴后可以補(bǔ)充飲水。睡前一杯：要睡覺了，身體準(zhǔn)備關(guān)門做掃除，此時(shí)喝些水有助于清理體內(nèi)毒素。