夏季的養(yǎng)生之道

炎熱的夏天，對數(shù)人來說都是很難熬的，特別是年老體弱者，受到高溫及濕氣的影響容易患各種疾病。近日在幾家醫(yī)院采訪時看到，雖說剛立夏不長時間，但患痢疾、腹瀉的病人已逐漸增多，有別特別敏感者已患上被專家稱為冒暑的疾病，頭暈頭疼、骨節(jié)酸痛。據(jù)專家介紹，度過夏季的最好辦法是注意保養(yǎng)，以防止暑熱邪氣傷人，因為個季節(jié)人體陽氣最易發(fā)泄，新陳代謝也極其旺盛。所以，不要圖一時涼快而損傷陽氣。常見的夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面。

首先，要注意居室涼爽。將在夏季暫時不用的家具搬掉，使居室擁有較寬敞的空間，除此以外，每天最好將南北兩個方向的門窗打開，使空氣對流產(chǎn)生自然風，可使居室涼爽。這種降溫方法可能要比空調(diào)養(yǎng)生效果好一些。另外，在向陽的外窗戶上方安上涼篷，這樣能將烈日直接射來的熱量阻止窗外。同時，有條件的話，最好用淡綠、淺藍、瓦灰等色彩裝飾居室墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，可令人覺得清涼爽氣，這就是冷色調(diào)使人心理滋生涼爽感。

其次，要重視飲食養(yǎng)生。在菜肴中適量多加些鹽，這是由于天氣炎熱，人容易大量排汗，體內(nèi)有相當多的鹽分會隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽，每日有20-30克即可，不能太多。另外，要注意多喝點飲料，但飲水量要注意多次少量，每次以不超過300-500毫升為宜。清涼飲料溫度以10攝氏度為好，不要過低，以免刺激腸胃。同時，也可飲用綠豆湯，烏梅湯、可可、咖啡、茶葉等，除補充水分和營養(yǎng)外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善飲食欲。在夏季，最好多吃些西瓜，又解渴又祛暑。

除上述飲料之外，還應(yīng)注意適當補充維生素。特別是維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，這幾種維生素多含在粗糧、果仁、瘦肉、牛奶、酸乳酩、主副食、綠色蔬菜、菜花、檸檬、土豆、卷心菜及西紅柿等食物中。

此外，還應(yīng)多吃些水果、動物內(nèi)臟、雞、鴨、蛋等。但是，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)當減少，若過于油膩，會引起厭食。所以，在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調(diào)味品，有增進食欲的作用，可適量多食。

再次，要保證充分的睡眠。一般來說，夏季人體內(nèi)的物質(zhì)和能量消耗較大，因此，睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生長?！钡挠^點。這對身體瘦弱，高溫壓工作的人群尤其重要。另外，睡眠保健還要節(jié)制性生活，以免損傷人體陰精。

除上述三方面之外，還應(yīng)注意防病保健。夏天酷熱多風，暑濕之氣容易乘虛而入，造成中暑。胸悶、四肢無力、精神萎靡，突然昏倒、不省人事、氣喘不語等會時有發(fā)生，所以，最好是多喝些防暑飲料如酸梅湯、西瓜汁等，野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴曬。

最后，要注意鍛煉方法。炎熱的夏天往往使人煩悶、焦躁，容易生火，因而，這時的健身應(yīng)以避暑為主。俗話說，心靜自然涼，保持精神上的自我寧靜是夏季保健的重要內(nèi)容。

此外，游泳、避暑也是夏季的有益活動，這些活動會使人置身于自然之中，精神愉快輕松，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確是盛夏有益的健身活動。

應(yīng)當提醒讀者的是，夏季最好早睡早起，這樣，對身體健康和一天的工作都會有好處。