春節(jié)出游健康應(yīng)為先

大紅的燈籠、紛飛的禮花、人頭攢動(dòng)的車(chē)站……一切都預(yù)示著一喜氣洋洋的春節(jié)即將來(lái)到，金狗正款款向我們走來(lái)?！盎丶疫^(guò)年”成了時(shí)下使用最頻繁的詞語(yǔ)，新春佳節(jié)無(wú)論您在何方，風(fēng)塵仆仆回老家盡享天倫也好，選一處清幽之所休閑放松也罷，我們要提醒您的是―――歡喜過(guò)大年，健康應(yīng)為先。

出場(chǎng)專(zhuān)家

中日友好醫(yī)院中醫(yī)老年病科主任　張鐵忠主任醫(yī)師

北京世紀(jì)壇醫(yī)院專(zhuān)家　李淑芬

北京世紀(jì)壇醫(yī)院眼科主任　肖林博士

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科　主任吳旸

旅行前：健康準(zhǔn)備

心理　在出行前，一定要有序地安排好學(xué)習(xí)、工作和家庭，千萬(wàn)不要出行的日期來(lái)臨還有事情沒(méi)有安排好，否則懸著一顆未定的心出門(mén)對(duì)健康是不利的，會(huì)增加心理壓力，給健康埋下了隱患。

飲食　出行前約一周飲食應(yīng)清淡，少油膩，要以碳水化合物為主，適量多吃蔬菜；不要吃油炸食物；少吃性溫、性熱食品如羊肉、魚(yú)、海鮮等，荔枝、石榴、櫻桃、杏、桂圓、干棗、鮮棗等也要少吃；少吃辛辣食物和深加工食品；多喝白開(kāi)水，盡量少喝飲料，飲料里含有防腐劑、甜味劑、色素、香味料，因?yàn)檫@些添加劑是人體不需要的，會(huì)干擾人體正常代謝，降低機(jī)體免疫功能。

如果是乘坐火車(chē)需要攜帶食品，要注意食品的衛(wèi)生，選擇攜帶方便、不易霉變的食物，最好備點(diǎn)餅干在無(wú)法用餐時(shí)充饑。

服裝　外出旅游，著裝要以輕便、大方、舒適為主，衣褲稍寬松，緊裹肌膚會(huì)影響肌肉的正?；顒?dòng)和血液循環(huán)，也不利于疲勞的恢復(fù)。鞋要選輕便、透氣、防滑，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。另外，在衣著上還要關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶鞖狻?/p>

藥物　在出游前，還要留神目的地的天氣和流行病情況。并預(yù)備好各種治療常見(jiàn)病的藥物，如治療感冒發(fā)燒、腹瀉、消化不良等常見(jiàn)病的藥物。

春運(yùn)六大“紀(jì)律”保健康

體力儲(chǔ)備要充足

外出旅行，不論是旅游還是乘車(chē)回家，都是比較消耗體力的，因此做好體力儲(chǔ)備很重要。臨行前幾天不要參加從未做過(guò)的劇烈活動(dòng)，以免在疲勞期內(nèi)抵抗力低下時(shí)出行。如果是以往就在堅(jiān)持的鍛煉還可以參加，但不要加大運(yùn)動(dòng)量。

另外旅行運(yùn)動(dòng)量比較大，每天最好能沖個(gè)熱水澡，然后躺在床上做一下放松，用手拍打大小腿及臀、腰，解除疲勞。

適當(dāng)活動(dòng)保健康

旅客可以在大站?？繒r(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候，下車(chē)在站臺(tái)上走一走，換換空氣。可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

另外，春運(yùn)時(shí)硬座車(chē)廂里擠滿(mǎn)了旅客，由于座位所限，難以變動(dòng)體位，可以?xún)尚r(shí)左右站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，或側(cè)動(dòng)小腿，以防下肢長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹，有不適感，還有可能加重膝關(guān)節(jié)退行性改變的癥狀，影響下車(chē)后的活動(dòng)。

旅途要講衛(wèi)生

要備足消毒濕紙巾，以備不便洗手時(shí)用，吃東西前一定要先清潔手。如果面部或五官有不適感，也不要用手揉眼、挖鼻、摳耳，要潔手后再處理。

合理飲水在旅游中是很重要的，不要等到口渴了才喝水，喝水時(shí)要小口慢飲，最好不要貪圖冷飲。

病從口入要提防

到外地、外國(guó)旅游，品嘗當(dāng)?shù)孛朗场⒋罂於漕U也是很多旅游者的愛(ài)好。但要注意的是病從口入，因此一定要慎重對(duì)待入口食物，對(duì)于各地的小吃、有名菜肴也不能貪吃，飲食要注意清淡衛(wèi)生。如果是集體用餐，一定要注意攝入的量，不可超過(guò)平時(shí)的食量，否則會(huì)增加機(jī)體的代謝負(fù)擔(dān)，造成食積，給疾病增加了機(jī)會(huì)。

心態(tài)要平和

旅行中要有一個(gè)平和的心態(tài)，遇事不急不惱。最好能結(jié)伴而行，因?yàn)樵诼猛局袩o(wú)論是火車(chē)、汽車(chē)還是飛機(jī)，人都是處于一個(gè)密閉的體系內(nèi)，而且春運(yùn)時(shí)交通工具都是人多擁擠，這種情況下人很容易被壓抑的情緒包圍，如果能有人說(shuō)話(huà)就可以有效舒解壓力。

常用藥物要備好

出門(mén)時(shí)一定要帶上一些必備藥品，如慢性病的常用藥、感冒藥、急性胃腸炎藥、抗過(guò)敏藥、創(chuàng)可貼、暈車(chē)藥、維生素類(lèi)等。有慢性病需要長(zhǎng)期服藥的朋友，即使出游時(shí)癥狀控制得理想，也不要因旅游而擅自停藥，以免出現(xiàn)病情反復(fù)現(xiàn)象，加重病情。

旅途急救（小貼士）

受傷：途中不慎出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、拉傷，切忌立即搓揉按摩，扭傷應(yīng)立即冷敷15分鐘，或按壓、包扎，抬高患肢。

生?。郝眯兄腥缬龀龊苟?、嘔吐、腹瀉、高熱等消耗體質(zhì)的癥狀，在對(duì)癥用藥的情況下，可服用補(bǔ)液鹽，即口服補(bǔ)充液體，將半包補(bǔ)液鹽溶在500毫升水中（一瓶純凈水），30分鐘喝下，一日可用一包，及時(shí)補(bǔ)充缺失的氯化鉀、氯化鈉、碳酸氫鈉、葡萄糖。還可加服維生素C200毫克、復(fù)合維生素B每次2片，每日服2次，使身體盡快恢復(fù)正常。

暈車(chē)：遇有暈車(chē)者，乘車(chē)前30分鐘服用乘暈寧，同時(shí)服V-B1、V-B6各一片（各10mg），效果很好。

特別提醒：如果在旅途中有突發(fā)不適，要及時(shí)告訴身邊的人以求幫助，不能因?yàn)榕侣闊┒O誤救治。

(稿源：《京華時(shí)報(bào)》)

(作者：楊鳳立)

(編輯：周周)