教你冬日有個(gè)好睡眠

睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑。特別是冬天，睡暖覺真是美不可言。但是，由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化時(shí)，隱存著加重疾病甚至猝死的危險(xiǎn)，因此，講究睡眠的科學(xué)，對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要。

人體睡眠時(shí)新陳代謝降低10%，產(chǎn)生的熱能減少，體表血管擴(kuò)張，血流增加。如踢開被或受風(fēng)吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常曬被褥，有利于晚上舒適入睡。墊被和蓋被要松軟，厚薄適中。貧血的人，末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷，除對(duì)癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。

天寒時(shí)有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知，室內(nèi)家具的油漆氣味、電器發(fā)射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，都不利于人體健康。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢(mèng)嚇醒時(shí)，血壓會(huì)突然升高，中老年人尤其是患動(dòng)脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會(huì)誘發(fā)眩暈、昏倒或中風(fēng)、心肌梗塞，故醒時(shí)不要匆忙起床，應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起，下床。

人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。

夜晚，孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時(shí)左右分娩，應(yīng)做好準(zhǔn)備，注意保暖，不要睡得太沉，以免臨時(shí)慌亂。青少年促進(jìn)長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素的分泌深夜比白天活動(dòng)時(shí)多5－7倍，保證青少年晚上睡足、睡好，避免踢被凍醒，十分重要。