天熱孩子練水中操

水中健身、游泳是孩子夏天最好的運(yùn)動方式。它不僅可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性、平衡感，還能增強(qiáng)腸胃消化功能，對治療小兒腹瀉有幫助。

在醫(yī)院有護(hù)士幫助孩子做水中操，父母也可以帶孩子到游泳池做做下面這套針對出生1個月到4歲兒童的“親子水中健身操”。

適于1—12月的孩子

運(yùn)動方式：給孩子帶上游泳圈后，輕輕放在水池中。父母雙手握著孩子的上臂，按節(jié)拍前后擺動其上臂，小角度的做圓周外展。

目的：鍛煉孩子上臂關(guān)節(jié)。

注意事項：拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大，30度即可。

運(yùn)動量：8-10次，做兩組。

適于1歲孩子

運(yùn)動方式：父母坐于池邊，雙手托住孩子腋下，做小臂曲伸動作。

目的：鍛煉孩子的平衡感，打消對水的恐懼。

注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓其在水中任意蹬腿。

運(yùn)動量：10-20次，做2-3組。

適于2歲孩子

運(yùn)動方式：父母屈腿跪于池邊，雙手抓住孩子的上肢，幫助其在水中旋轉(zhuǎn)。

目的：鍛煉孩子的平衡感和水感。

注意事項：在幫助寶寶旋轉(zhuǎn)的時候可給他帶上救生圈，順時針方向轉(zhuǎn)一組后再逆時針方向轉(zhuǎn)一組。

運(yùn)動量：6-8圈，做2組。

適于3歲孩子

運(yùn)動方式：父母站在水中，讓孩子抱住自己的腰部，做任意打腿動作。

目的：鍛煉孩子腿部肌肉。

注意事項：時刻感覺孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。

運(yùn)動量：15-25次/組，做2-4組。

適于4歲孩子

運(yùn)動方式：與寶寶一起在水中跑步。

目的：利用水的特性消耗多余熱量，鍛煉孩子心肺功能。

注意事項：跑步時頻率盡量加快，小腿抬高，水位要在孩子肩部以下。

運(yùn)動量：5分鐘/組，做2-3組。

醫(yī)生特別提醒：最好在泳池中水位較淺的地方進(jìn)行鍛煉，可以確保自身與孩子的安全；運(yùn)動時不要用力過猛、過大，避免對孩子身體的損傷。