健康破解：寶寶十個睡眠問題

寶寶的睡眠問題的確讓許多新手父母感到棘手，別煩惱了！不論您家里的寶寶有多難搞，專家的撇步都可以讓您輕松搞定寶寶，讓您不再老是掛著貓熊眼上班??！

Part1：打造優(yōu)質睡眠環(huán)境

「小寶寶乖乖睡，一暝大一吋?！顾邔殞毝院苤匾?！睡的好、吃的飽，孩子自然也就長的好。不過，往往孩子的睡眠狀況并不如媽咪所愿，常搞得媽咪筋疲力盡，變成貓熊眼，到底小寶寶為什么不能乖乖入眠？請專家來替您解答。

寶寶的睡眠時間需要多久？

寶寶整天不斷睡，到底一天要睡多久才算足夠？臺中大里仁愛醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李龍鳳表示，寶寶的睡眠時間依照年齡不同而有不同，且白天的睡眠時間會隨著寶寶的年齡而逐漸縮短。

年齡

一天睡眠時數（小時）　白天睡眠時數（小時）

1星期

16.5

8.5

3個月

15

5

6個月

14.5

3.5

1歲

14

2.5

1歲半

13.5

2

2歲

13

2

3歲

12

1.5

李龍鳳指出，三、四個月大的寶寶，一天睡眠可分為四、五段，而且最長的一段睡眠在晚上，大都可持續(xù)睡五、六小時。到了六個月大時，大部分的寶寶可以睡長達七、八小時；辛苦了好久的媽媽終于可以睡個安穩(wěn)的覺。一歲左右的孩子，則可以睡到十、十一小時。

李龍鳳也強調，然而每個孩子是獨立的個體，睡眠的型態(tài)、時間也會有個別差異。表上所列僅供參考，只要小孩子睡得好，清醒時沒有疲倦、煩燥，那么他的睡眠應該是足夠的；但有些較年幼的孩子較不易觀察是否睡眠不足，如果在延長睡眠的時間后，發(fā)現孩子比以前情緒更穩(wěn)定，更能專心，就表示原來的睡眠是不足的。因此如果您的孩子睡眠時間比平均值少了一個半或兩個小時以上，而且易煩燥不安，行為舉止不恰當，可進一步懷疑是否因睡眠不足所引起。

找出原因根絕睡眠惡習

許多家長都會有一個疑問，「貝比為什么總是精力旺盛，一下子就醒了呢？」其實想改善寶寶的睡眠習慣，擁有優(yōu)質的睡眠時間，也不難！李龍鳳認為，只要找出影響睡眠背后的原因，問題多半可以迎刃而解。寶寶半夜啼哭的原因有哪些呢？

＊嬰兒期：

1.饑餓　2.氣質　3.胃食道逆流　4.嬰兒腸絞痛　5.長牙

＊幼童：

1.生活常規(guī)　2.環(huán)境不佳

打造優(yōu)良睡眠環(huán)境

父母若是能提供安靜、舒適的睡眠環(huán)境，寶寶自然就能享有優(yōu)質睡眠。李龍鳳強調，所謂安靜的環(huán)境并不代表要保持絕對安靜，甚至是一點聲音都沒有，只要少干擾，不要突然出現很吵雜的聲響即算過關。

＊養(yǎng)成獨睡習慣：

寶寶當然要和爸媽睡在一起啰！這樣才方便照顧。其實讓嬰幼兒與父母同床共枕，很容易打斷孩子的睡眠，并不是很適當的舉動。尤其是六個月以下無自主能力的嬰幼兒，如果與父母同睡，蓋了過于厚重的棉被，反而會有窒息的危險，再加上大人睡眠時會發(fā)出輕重不一的聲響，自然會影響孩子。

其次，在孩子六個月大左右，就會開始有分離焦慮，需要時時刻刻感受到照顧者的氣息與陪伴，所以如果父母在孩子三～四個月時，錯過了養(yǎng)成孩子獨立睡眠的習慣，那么就得等到孩子三歲之后，分離焦慮逐漸消失時，才有機會再著手訓練了。

如果寶寶起初不肯單獨睡，媽咪可以把小床搬到大床旁邊，接著再用布簾擋住，藉以隔開孩子；不論孩子如何哭鬧，媽咪都得堅持，不可以讓孩子上大床。

＊安全的環(huán)境：

除了讓寶寶在睡眠時不受打擾之外，營造安全的睡眠環(huán)境也同等重要。建議六個月以下的寶寶小床周邊要避免擺放柔軟、膨松的物品，如：枕頭、毛巾、太厚的被子等，以免有窒息的危險。

除此之外，許多父母會認為小嬰兒沒有抵抗力，將寶寶包的圓滾滾，其實這是不必要的，只要將室內維持在舒適的24～26℃之間，寶寶是不用特別穿太多的。而為了讓寶寶有畫夜的區(qū)分，在寶寶睡眠時，也可以將燈光調暗。

Part2：改正寶寶睡眠惡習

依傳統(tǒng)的說法，吃的好睡的飽，寶寶的成長發(fā)育就不會有問題。何云鳳說明，新手媽咪免不了會擔心寶寶睡眠時間過長或是不足，不過，若是孩子平常的作息正常，家長就可以判斷，孩子可以依需求來調整睡眠時間，不必過份擔憂。

3個優(yōu)質睡眠習慣養(yǎng)成必勝法

擁有規(guī)律的生活作息才能打造優(yōu)良的睡眠質量，也才能讓寶寶發(fā)育的更好。何云鳳表示，所謂的優(yōu)質睡眠需包含生理及心理的穩(wěn)定。像是：睡的沉不沉？時間固不固定？等。

那么如果孩子的睡眠時間很不固定時，該如何改正呢？何云鳳說，一般在一歲左右的孩子會建議10點就上床睡覺，隔天8～9點間起床，下午3～4點間再小睡一會兒；同時為了避免影響夜間睡眠，在晚間5～6點間就不要再讓寶寶睡啰！除此之外，非常有育兒經驗的何云鳳也指出，有些錯誤的育兒觀念，的確會搞得媽咪筋疲力盡。

＊小瞇兩分鐘有什么關系，又不會影響夜間睡眠！錯！

有時媽媽會認為，讓寶寶小瞇一下就應該無所謂，但影響可大了！如果媽咪不小心讓寶寶小瞇了五分鐘，那么晚上可能得與寶寶奮戰(zhàn)到三更半夜，讓媽咪一個頭兩個大，情緒自然也大受影響。要謹記，當孩子不小心睡著時，一定要立刻將孩子吵醒，帶孩子出走走走，或是陪他玩，務必將瞌睡蟲趕走。

＊孩子被吵醒，好可憐，再讓他多睡一會兒吧！錯！

養(yǎng)成良好的生活作息，對寶寶的睡眠也有幫助。記住啰！不論寶寶前一天多晚睡，隔天早上9點左右一定要立刻把孩子叫醒，以免淪于可怕的惡性循環(huán)中。

＊嗯！先哄騙小孩睡覺后，再起身做事比較方便！錯！

許多家長會有陪小朋友睡覺的習慣，但在孩子睡著之后，家長又會起身繼續(xù)工作，這是非常失算的做法。因為小孩非常聰明，他心理明白，「等一會兒媽咪就會離開?！挂虼?，如果家長經常用哄騙的方法讓他上床，那么要不了多久，孩子就會起來玩。

建議不論寶寶聽不聽得懂，家長都必需告訴孩子，「媽咪只是先陪你睡，待會還有事忙，忙完了就會上床啰！」讓孩子清楚地知道媽咪的行蹤，避免孩子產生分離焦慮；而且在有了充足的心理準備后，孩子也比較不會情緒緊張，自然可以一夜好眠。