更年期咋能順利度過？

婦女在40歲以后，更年期綜合征的發(fā)病率為80%，其中10%～15%的婦女會因癥狀嚴(yán)重而被迫就醫(yī)。近年，該病有發(fā)病年齡提前、發(fā)病率上升的趨勢。

處于更年期的婦女，其血管舒縮失調(diào)和精神神經(jīng)癥狀的發(fā)生率已經(jīng)分別達到50.9%及75.1%.到50歲左右骨質(zhì)疏松發(fā)病率是40%，隱性骨折發(fā)生率為25%.由于其病程纏綿、反復(fù)發(fā)作，給廣大婦女的生活和工作造成了痛苦。因此，更年期期間的身體和心理衛(wèi)生對于大家來說就非常重要，吉林省婦幼保健院保健科宇文賢提醒大家，做好更年期期間的保健工作，會給您減輕很多痛苦。

更年期長短因人而宜

宇文老師說，婦女在40歲以后，隨著卵巢功能逐漸衰退，導(dǎo)致雌激素水平下降，從而引起內(nèi)分泌和植物神經(jīng)功能紊亂等癥狀，稱為更年期綜合征。處于更年期的人會出現(xiàn)一些心悸、潮熱出汗、關(guān)節(jié)痛、失眠、健忘、情緒急躁、臉部忽然的潮紅、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)紊亂、性功能下降等癥狀。這一時期，機體的代謝和內(nèi)分泌功能，特別是性腺功能逐漸向衰老過渡，并處于一種不穩(wěn)定階段，易在精神因素或軀體因素的影響下出現(xiàn)平衡失調(diào)。

宇文老師介紹，更年期綜合征的發(fā)病率為80%，其中10%～15%的婦女會因癥狀嚴(yán)重而被迫就醫(yī)。根據(jù)個人出現(xiàn)的情況不同，更年期持續(xù)的時間長短會有差別，有時會出現(xiàn)兩三年，有的人也會持續(xù)10年或20年。但并不是所有的人都會出現(xiàn)更年期綜合征，很多人會沒有任何癥狀順利地度過更年期的這段時間。

兩成知識女性更年期提前

宇文老師說，近年來更年期綜合征也有發(fā)病年齡提前、發(fā)病率上升的趨勢。目前，約有兩成知識女性過早遭受更年期綜合征侵襲，由于現(xiàn)代社會競爭激烈，女性的心理負荷大大增加，白領(lǐng)女性中出現(xiàn)大范圍的嚴(yán)重更年期癥狀不足為奇。一項問卷調(diào)查資料顯示，在30歲到40歲的白領(lǐng)女性中，27%存在著不同程度的更年期現(xiàn)象。而性格較封閉或生活較富裕的女性，往往對生活的要求更高，想得越多，心理上的陰影也越會影響到生理內(nèi)分泌的變化。

平衡飲食可以幫助調(diào)解身體

專家建議，更年期女性也要注意飲食平衡，因為更年期的婦女，內(nèi)分泌會發(fā)生變化，會使攝食功能發(fā)生紊亂，當(dāng)婦女的活動減少時，體內(nèi)的熱量消耗也會減少，就會導(dǎo)致女性的肥胖，而肥胖又會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂以及心腦血管疾病的發(fā)生。因此，要注意糖和高脂肪食物的攝入。

平時吃一些清淡、低脂、易消化的食物，如新鮮的蔬菜、水果，以及一些幫助胃腸蠕動的食物，如蘿卜、粗糧等。同時還要注意的是，要多吃一些富含鐵、鈣的食物，如海產(chǎn)品、乳制品、豆制品、瘦肉等，也可以經(jīng)常喝一些骨頭湯。婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，也能降低骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生幾率。

發(fā)生便秘 不要忽視

更年期的婦女，經(jīng)常會發(fā)生便秘的現(xiàn)象，嚴(yán)重地危害身體的健康，因此大家在飲食上要注意調(diào)理。首先，平時要多喝水，每天早上起床后空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水對幫助排便有好處。另外，平時多吃蔬菜、水果和粗糧也可以起到潤腸通便的功效。大家還要注意，平時要少吃那些對胃腸刺激性大的食物，如：辛辣食物、煙酒、濃茶、咖啡等。

調(diào)整心態(tài)很重要

處于更年期的女性，由于身體激素分泌水平的變化，心理和情緒的波動就會很大，有些人會動不動就發(fā)脾氣，忽然變得很煩躁，再加上工作和生活中所承受的壓力，往往使很多女性變得緊張、抑郁、焦慮、悲觀、愛嘮叨、孤獨、無法控制自己。因此，這時調(diào)整心態(tài)變得很重要。建議大家在生活中學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，平時多培養(yǎng)自己的興趣愛好，不要讓自己禁錮在家務(wù)和枯燥的工作中。有時間就聽聽舒緩的音樂、養(yǎng)養(yǎng)花、鳥、魚等，保持精神愉快。

另外，鍛煉身體，增強身體的抵抗力也很重要，如慢跑、散步、太極拳等適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，可以使情緒穩(wěn)定。當(dāng)心情不好時，就要主動和家人或朋友訴說。宇文老師指出，除了處在更年期的婦女要調(diào)整心態(tài)外，作為家人，平時也要多關(guān)心和謙讓，盡量理解她，不要讓她再增煩惱。

宇文賢老師說，處于更年期的女性，由于身體各方面的功能下降，因此許多疾病的發(fā)生幾率也在增加，大家除平時要注意身體健康外，最好是每隔半年左右就到醫(yī)院做一次檢查，一旦出現(xiàn)問題，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。