專家談養(yǎng)生：健康以預防為本（圖）

SMG《深度105》2007年8月13日播出“非常道：洪昭光談養(yǎng)生”，以下為節(jié)目內容：

【主持人 李濤】非常道，非常人物，非常觀點。據(jù)調查，中國有2億多人超重和肥胖，1億6千萬人高血壓，1億6千萬人血脂異常；每20秒就有一人死于心腦血管疾病……您別害怕，其實要想不得些病，也很簡單，就是要養(yǎng)成良好、健康的生活方式。今天的非常道，我就要給您請出作為衛(wèi)生部首席健康教育專家——洪昭光，一起聽聽這位古稀老人的健康忠告。

(VTR；健康歌FLASH加洪昭光做操鏡頭)

20歲養(yǎng)成好習慣，40各種指標都正常，60沒有病，80不衰老就能活100歲

輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子

洪昭光

1939年生于福建

著名心腦血管疾病專家

衛(wèi)生部首席健康教育專家

【聰明人活到120】

我們這個社會，地位不可能人人平等，財富也不可能人人百萬富翁，不可能，但是唯獨一個，健康面前人人平等，快樂面前人人平等，健康面前，聰明人，明白人，普通人，糊涂人，聰明人主動健康，主動健康，投資健康，健康增值120，明白人關注健康，儲蓄健康，健康保值平安90。普通人，普通人漠視健康，隨心所欲，健康貶值，病病殃殃活到70，糊涂人，透支健康，提前死亡，生命縮水50、60，所以在健康面前，一定要做聰明人或者明白人。

【我的健康忠告】

什么道理我們多數(shù)人不能走到自然凋亡，而是病理死亡，就一個原因，我們違背了生命的規(guī)律，受到了自然的懲罰，日出而作，日落而息，這樣耗能很少，如果倒個個兒，我就半夜折騰，早上我開始睡覺，一逆轉，很耗能，耗能越多，細胞凋亡越快，對大家的忠告就是說，遵循生命的規(guī)律，您一旦違背規(guī)律，吃吧喝吧卡拉OK熬夜市，最后導致腦溢血，造成半身不遂一養(yǎng)好幾年。

【明星猝死值得關注】

一半的人以上中老年人都是有動脈硬化，為什么只有4%、5%的人有冠心病，而真正猝死又是十萬分之幾十到100，像高秀敏，死以前一直在演出，天天上臺，侯耀文死以前兩天還在天津錄節(jié)目，都沒有一個人認為他病，說死就死，槍里有子彈是基本因素，你有動脈硬化，你別掰它一下，一掰就死了，什么是掰的因素，飽餐、酗酒、激動，冬天凌晨用力，很多明星過勞，很多明星熬夜，很多明星喝酒，很多明星抽煙，而且他有時候特別激情，生命很脆弱，生命愛愛護。

【如何可以抗癌】

癌癥病人按照世界衛(wèi)生組織的觀點，1/3的癌癥完全可以預防，另外1/3完全可以治愈，還有1/3不行，雖然不行，經過手術，你靠化療、放療，可以減輕痛苦，延長壽命。上個世紀50年代莫斯科腫瘤會議提出一個非常精彩的口號，青春就是抗癌，你只要保持青春，最好抗癌，所以青春什么意思，心態(tài)好，生活習慣好，對事情樂觀、積極。癌癥從科學的觀點看，致癌的原因80%乃至于90%環(huán)境致癌，你的癌不是爸爸給你的，也不是媽媽給你的，所以你抽煙，環(huán)境的空氣污染，汽車的尾氣，水的污染，重金屬，你看很多白血病，全都屋里裝修，你在污染的環(huán)境里，不得癌也得別的病，一樣，所以就是說，為什么環(huán)境保護非常非常重要，人類毀了環(huán)境就毀了人類自己。

【健康以預防為本】

我們把醫(yī)療資源絕大部分放在治病上，沒有放到預防上，如果花在預防上，一塊錢預防花了，節(jié)省醫(yī)藥費8塊5毛9，節(jié)省搶救費100塊錢，所以觀念要前移?，F(xiàn)在你看，咱們壽命，中國人已經到了72了，上海人到79了，再延長10歲就是90歲了，老百姓是這樣，如果自我保健做得好，各種病少一半，壽命長10年，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會。

【多吃“黃紅綠白黑”】

合理膳食和心理平衡，這是健康最本質的東西，樣樣別走極端，原則上想吃什么就可以吃什么，什么都吃，適可而止，不同顏色的東西營養(yǎng)互相補充，紅是西紅柿、紅辣椒，紅葡萄酒，黃是蔬菜水果，胡蘿卜，柑橘、紅薯、老玉米、小米，那些黃色的東西維生素A多，胡蘿卜素多，綠是綠色蔬菜，綠茶，白燕麥粉，燕麥片，豆腐、大蒜，黑是黑木耳。三個平就能健康快樂100歲，第一平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥、牛奶，豆腐；第二平和心態(tài)，不爭不惱不怒，愛心寬容大度，第三個平均身材，不胖不瘦不堵，人不胖不瘦血管就不堵，天天早晚走路。特別要提倡老年人，中午午睡半小時，心臟病少一半，非常簡單，不花一分錢，完全順應自然規(guī)律。

【減肥秘訣三句話】

沒有必要計算多少卡路里，多少毫克膽固醇，多少毫克飽和脂肪酸，沒一點用，不必刻意，但是不能隨意，胡吃不行，你在意就行，比標準體重稍微超重的人，從壽命來看，他反而長一些，胖的都是要減，但是這個減，你不需要吃減肥藥，你兩句話就減，按照這兩句話去做，一個月平均能減一斤，一年能減12斤，第一句話，七、八分飽，營養(yǎng)正好，第二句話飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖，按照這兩句話去做，一個月體重平均減一斤，都觀察過，試驗過。第二，如果有人說我這個還減得慢，可以，你再加一句話，三句話，一個月體重要一斤半，一年體重下降18斤，第三句話什么話呢，天天早晚走路，我現(xiàn)在這樣，我每天早上晚上各走路半小時。

【三十到六十歲最可怕】

20歲注意養(yǎng)成好習慣，40各種指標都正常，60沒有病，80不衰老就能活100歲。30到60這一段最可怕。因為您的生死存亡，一生的幸福和悲劇就看30到60。不要說我40歲了我當老總，有人給自己定計劃，三年百萬富翁，五年千萬，那你準備等死吧，事業(yè)敗了，從頭再來，家庭敗了，可以從頭再來，很痛苦，健康敗了，一江春水向東流，永不再來。千萬記得事業(yè)很重要，家庭更重要，健康最重要，而不要本末倒置。

【主持人 李濤】據(jù)說有上百萬人聽過洪昭光先生的講座，近千萬人讀過他的書，在當代好像還沒有哪個醫(yī)生像洪昭光這樣，因為做健康宣傳而成為明星，受到如此的追捧。其實洪昭光先生所提出的這些健康觀念非常樸素，可是竟然能產生這么大的影響。從這也看得出，富起來的中國人對于健康的重視。

不過話又說回來，重視是一回事，真正去實行那又是另一回事了。就拿飲食來說吧，道理大家都知道，要多吃蔬菜、多吃粗糧，少吃肉、少吃油；可是一上餐桌就管不住自己的嘴了，麥當勞、肯德雞，分店越開越多，沒辦法，誰叫垃圾食品這么好吃呢。還有運動，誰都知道運動好，可是你一個月又跑過幾次步呢？奧運馬上就要到了，難道咱們就準備躺在沙發(fā)上，用看電視的方式迎接奧運嗎？前兩天，在“2008倒計時一周年活動”中，國家體育總局局長、中國奧委會主席劉鵬就表示，大力倡導全民健身與奧運同行，讓更多的人分享體育帶來的健康、激情和快樂。聽了劉主席的話，我突然想到現(xiàn)在很流行的一個詞，以人為本，一個人一個本，不就是身體的“體”嘛。要我說，關注身體健康，參與體育運動，就是最大的以人為本。

編導：谷小悅

攝像：李會杰、傅力