高血壓患者的生活調(diào)理

在臨床上，經(jīng)常碰到不少高血壓病人，因?yàn)樽约旱牟∏槎@得終日悶悶不樂，憂心忡忡。殊不知因?yàn)榫窬o張，過度憂傷往往血壓升得更高和難以控制，甚至誘發(fā)心力衰竭、心肌梗塞和腦血管意外（中風(fēng)）。因此對于高血壓病人來說，既來之，則安之，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，主動配合治療，才是解決問題的根本辦法。

有人講，得了病一半靠醫(yī)生，一半靠自己，這話很有道理。尤其是慢性病，自我調(diào)理、發(fā)揮主觀能動性更是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。高血壓屬于慢性病，病人在日常生活中至少應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

１、飲食要清淡 高血壓病人不宜吃得過咸，因?yàn)辂}（主要成分是氯化鈉）里面含有鈉，過多的鈉可引起人體內(nèi)水分潴留，增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，使血壓升高。因此，凡是高血壓病人原則上都要吃得清淡一些。有些高血壓病人改變了平時(shí)喜歡吃咸魚、咸菜的習(xí)慣，改為低鹽飲食后，血壓會奇跡般地降至正常。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動脈粥樣硬化。對于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。如果你有吸煙、品茶、飲酒和喝咖啡的習(xí)慣，那么最好下決心戒煙，少喝酒，特別是烈性酒。茶和咖啡有興奮作用，因此也不宜多喝，且宜淡，尤其臨睡前不喝為好，以免影響睡眠。

２、心情要舒暢 俗話講，“笑一笑，老變少”。實(shí)踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，這對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重大意義。相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象，腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

３、勞逸結(jié)合 有勞有逸、動靜結(jié)合是健康長壽的保證。對于高血壓病人來說，合理休息（包括精神上休息）是十分重要的。尤其是老年人，身體內(nèi)各臟器都已處于不同程度的衰老狀態(tài)，更應(yīng)注意休息。盡量爭取午休，晚上早一點(diǎn)睡覺。晨起最好能散散步，若能到公園里呼吸一下新鮮空氣，打打太極拳或練練氣功，對降低血壓和保持血壓穩(wěn)定很有好處。老年人應(yīng)當(dāng)量力而行，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適當(dāng)運(yùn)動，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運(yùn)動。

４、經(jīng)常測血壓 家庭最好自備血壓計(jì)，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對穩(wěn)定。一般來說，把血壓控制在收縮壓為140￣150毫米汞柱（18.7￣20千帕）、舒張壓為90毫米汞柱（12千帕）左右，已基本上達(dá)到要求。

５、節(jié)食減肥 根據(jù)科學(xué)家的調(diào)查，胖子平均壽命要比體重正常者短５—10年，這是因?yàn)榉逝值娜税l(fā)生高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝的機(jī) 會比體重正常者多好幾倍。保持正?；蚵缘陀谡ｓw重是健康長壽的“良方”，難怪有人說：“千金難買老來瘦”。對于肥胖的高血壓病人，減肥的最好辦法是節(jié)制飲食，控制熱量攝入，特別是對動物脂肪的攝入要嚴(yán)加控制。只要持之以恒，多能把體重降至正常水平。不少高血壓病通過減肥就能把血壓降至正常。

６、長期打算 筆者遇到不少高血壓病人治病時(shí)常常三天打魚兩天曬網(wǎng)，記起來就服一粒降壓藥，不記得就算；或者有癥狀時(shí)服藥，一旦頭痛頭脹等癥狀減輕就停止服藥。殊不知這種不正規(guī)的治療方法危害極大，它會造成血壓病情的發(fā)展，甚至誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。某些急性子的人，指望服幾天降壓藥就能把高血壓治好，這是不切實(shí)際的想法。須知，迄今為止尚無徹底治原發(fā)性高血壓的良方妙藥，眾多的降壓藥只能控制血壓，一旦停服，血壓會再次升高，因此高血壓的治療必須持之以恒，要有服數(shù)年乃至數(shù)十年藥的思想準(zhǔn)備。

如果能做到以上幾點(diǎn)，又能聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，那么你的高血壓是完全可以控制的。