菠菜的鍛煉日記（8月22日）

這一次鍛煉我一直很興奮，少有的狀態(tài)，這正是教練希望我有的。可能和下班前的工作狀態(tài)有關(guān)系，拼命的鍛煉有助于發(fā)泄心中的煩悶之氣，達(dá)到身心健康的理想境界。

因為約的7點，時間就很趕了，一路上還在打著手機，我知道這樣做的危害，可是到俱樂部以后差不多1個半小時我得關(guān)機，不得不把一些事情料理完畢。

自行車15分鐘，LEVEL7，后面逐漸減到4，橢圓儀6分鐘，在橢圓儀上跑的時候會籍顧問路過，跑過來對我說，你瘦了，特別是后背!西西，這已經(jīng)是兩天內(nèi)第2個人這么說了。前一個是一個3月不見的老友，也是說我的背瘦得很明顯。哈哈，開心!

由于我腿部的基礎(chǔ)本來就比較好，鍛煉以來腿部肌肉更是很緊，所以現(xiàn)在的鍛煉上身的分量逐漸占了很大比重。

LAT MACHINE5組、UPPER BACK、3組，CHEST PRESS，3組，重量都是先輕后重，間隔的時候拉伸和往返跑，雖然當(dāng)時有很多人在鍛煉，可是好象只聽得見我教練的口令聲，只看見我一個在滿場的跑來跑去。器械與器械中間的移動都是跑著進(jìn)行，教練幾乎不讓有一秒的停歇。

腰部練習(xí)，教練問我做仰臥起坐還是另外一個器械。我說不做仰臥起坐，寧可做另外那種多幾組。教練樂了。于是，15KG-30KG，一共3組，以前最多是25KG的。做的時候教練拿過來一根長棍子，不知道要干什么。

教練讓我坐下，把長棍子放在肩上，雙手握住，大幅度的扭腰。做了2組，一共300個，不過好象沒什么感覺。俱樂部有扭腰器，他說不推薦使用，因為那個是負(fù)重的。教練說這是他讓好多學(xué)員成功減掉腰部脂肪的法寶。我說那為什么早不用，他說就想上一年級的課不能學(xué)二年級的東西一樣，訓(xùn)練也是循序漸進(jìn)的。

然后做一個也是鍛煉腰部和大腿的動作，就象以壓腿的弓箭步行走，向前一大步，壓到最低，身體略往前傾，然后再下一步，要求動作到位，保持平衡、動作放慢。走第一圈好象沒什么感覺，第二圈往回的時候大腿前部開始火燒火燎的，走回起點簡直要站不起來。不過我相信只要讓我覺得肌肉熱辣辣的運動，一定是非常有效果的運動。在鍛煉場的中間空場一個來回接一個來回的走，汗珠大滴大滴的掉下。中間還是幾組深蹲。教練說這兩種運動對減腰部是非常有效的手段，希望我也能有明顯的改觀!

然后是SILVER，3組，大臂也開始燃燒。今天的鍛煉感覺非常好，教練大聲的發(fā)號施令，我大聲的回答，同時一絲不茍的完成教練要求的動作，注意準(zhǔn)確和力度，大口的呼吸，努力做到完美、標(biāo)準(zhǔn)。

最后是橢圓儀15分鐘。洗澡回家。