中醫(yī)自我按摩

降壓保健按摩手法共分12節(jié)，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，對保持血壓的穩(wěn)定，改善自覺癥狀有較好的效果。

1.調(diào)氣調(diào)神

取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸調(diào)勻，意念涌泉穴1～2分鐘。

功效：寧心安神。

2.按揉太陽穴

用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽穴，從輕到重、順時針、逆時針方向按揉1分鐘。功效：疏風清腦、明目止痛。

3.摩揉百會穴

用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。

4.牽拉耳垂

用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發(fā)熱為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。

5.梳理頭部

雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉部處，指尖微用力從前額向頭后部作梳頭動作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。

6.推擦頸部

用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側(cè)，交替進行，每側(cè)推擦10～15次。功效：寧神清腦、平肝熄風。

7.按揉風池穴

雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭后頸部兩側(cè)凹陷處的風池穴上，作按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。功效：疏風清腦、通絡止痛。

8.點揉膻中穴

用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，作順時針、逆時針點揉1分鐘。功效：寬胸理氣、清熱除煩。

9.按揉內(nèi)關(guān)穴

用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)關(guān)穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：舒心解郁、理氣除煩。

10.按壓曲池穴

用左(右)手拇指螺紋面，放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。功效：平肝熄風、舒筋通絡。

11.按揉足三里穴

用左(右)手的拇指指腹，分別放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時針、逆時針，從輕到重按揉1分鐘。功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

12.摩擦涌泉穴

用左(右)手的掌根分別來回摩擦右(左)腳心(涌泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發(fā)熱感。功效：醒腦安神、引血下行。