良好生活方式有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經(jīng)常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發(fā)性骨折，這就有可能是骨質(zhì)疏松惹的禍。醫(yī)學(xué)專家指出，老年骨質(zhì)疏松的預(yù)防是至關(guān)重要的。盡管其中有些因素可能是不可避免的，如婦女絕經(jīng)后雌激素、甲狀腺旁素、降鈣素等的生理性異常易致骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展；又如男性進(jìn)入老年期后性激素減少，也可引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。然而，若從青年時期就注意養(yǎng)成良好生活方式，則可降低老年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，并使受到機(jī)體激素變化而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的危險減弱。

我們通常所說的生活方式主要是指飲食、運(yùn)動及日常生活習(xí)慣。良好的生活方式包括膳食營養(yǎng)合理，膳食品種多樣，不挑食，不偏食，甜咸適中；愛好運(yùn)動，每天都能安排一定時間參加適宜運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；不吸煙、不酗酒，按時就寢，生活規(guī)律和精神樂觀等。養(yǎng)成良好生活方式有助于增加人體內(nèi)的健康“儲蓄”，抵御外界不利因素的危害和侵襲，是防范多種疾病發(fā)生發(fā)展的有效“法寶”，特別是對如骨質(zhì)疏松這樣的老年慢性疾病的發(fā)生發(fā)展更是成效顯著。

在預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的生活方式調(diào)理上，骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療有針對性的措施包括以下4點(diǎn)：

增加鈣的攝入

研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質(zhì)疏松的危險可達(dá)79%以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有1/4罹患骨質(zhì)疏松。因此，鈣質(zhì)最好還是由食物中獲得，即使已經(jīng)確定患有骨質(zhì)疏松，醫(yī)生也會指導(dǎo)患者從改善飲食入手，并適當(dāng)口服鈣劑。每一個人（特別是中老年人）要十分注意通過食物補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家特別推薦牛奶，中老年人每日堅(jiān)持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。

充足的蛋白質(zhì)攝入

醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

不吸煙和少飲酒

研究表明酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在罹患脊柱骨質(zhì)疏松的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之后，務(wù)必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴(yán)格控制飲酒量和次數(shù)。

積極參加適宜運(yùn)動鍛煉

堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當(dāng)迅速，發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的危險遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)常運(yùn)動鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運(yùn)動的習(xí)慣，到了老年仍然要根據(jù)身體狀況安排適宜運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，每周不少于3天，這樣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。

另外，要多曬太陽。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。而維生素D素有“保鈣大將”之稱，可有效促進(jìn)食物中鈣的吸收和鈣與骨結(jié)合。但曬太陽要避免陽光直射，在上午8～10點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)為最佳日曬時間。

總之，良好生活方式和習(xí)慣的養(yǎng)成，特別是以上4點(diǎn)防范骨質(zhì)疏松的生活措施的落實(shí)，并非難事，只要予以重視，自覺行動并長期堅(jiān)持，久而久之形成習(xí)慣，便可獲得意想不到的效果。良好生活方式的形成，不但有利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，還可降低老年期其他許多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展，如高血壓、糖尿病、冠心病等心血管病，一舉多得，何樂不為！（王新）