由“冬藏”轉至“春生”--年頭年尾　 養(yǎng)生如何“轉軌”

廉萬營　河南省中醫(yī)院

今天是二十四節(jié)氣中的大寒，緊接著大寒的是立春。大寒是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，而立春是新的一年的第一個節(jié)氣?！斑^完大寒，又是一年”。新的一年就又開始了。在此之際，筆者就如何安度冬季，迎接開春采訪了全國老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承工作指導老師、河南中醫(yī)學院毛德西教授。

在大寒到立春前的這段時間，大致處于數(shù)九隆冬的四九、五九階段。農(nóng)諺說：“三九四九冰上走，五九六九沿河看柳?！币馑际钦f：三九、四九是一年中最冷的時期，河面結冰，江河封流；而一旦進入五九、六九，氣候開始逐漸轉暖，沿河的柳樹就發(fā)新芽了。因此，從大寒到立春這段時間，正是天氣由冷逐漸轉暖的階段，氣候特點由“冬藏”轉至“春生”，養(yǎng)生保健也要隨之“轉軌”，生活飲食起居要做出相應的調整。

進補要減量

一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，就應該順應自然規(guī)律，才能夠“盡享天年”。冬季根據(jù)個人體質適量進補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但在大寒到立春的這段時間里，不管是食補還是藥補，進補的量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季的舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。

在我國北部比較寒冷的地方，有吃狗肉、羊肉以及辛辣刺激食物來保暖、進補的習慣，但在立春到來前，最好把動物類的進補食物改為植物性的，如靈芝、鮮菇湯等，另外還要戒煙限酒。還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，應適當多吃一些溫散風寒的食物以防御風寒邪氣的侵擾。對于口味較重的北方人來說，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，過量易傷腎氣，不利用保養(yǎng)陽氣。

鍛煉見太陽

自冬至日起，自然界陽氣始生。但到立春前，陽氣仍然處于較低水平的相對閉藏狀態(tài)。在大寒到立春這段時間里，氣候仍然寒冷干燥，在養(yǎng)生方面還要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，等到日出再起床鍛煉，因為日出象征著陽氣的強壯，此時運動，不易被寒所傷，這對老年人來說尤其重要。

冬季運動，要適當加強四肢的鍛煉，尤其手和腳等陽氣不易到達的地方，應該想辦法多活動活動，比如在天氣好的時候多走走路、騎騎車，經(jīng)常踢踢腿、甩甩胳膊，按摩一下手、腳（上肢按摩可選取十宣穴、勞宮、內關，下肢可選取涌泉、足三里，男性可加用陽陵泉，女性可加用陰陵泉、三陰交穴）。經(jīng)常按摩手、腳，對心臟也很有益處。傳統(tǒng)運動八段錦動作舒緩，全身活動充分，也很適合冬季鍛煉。

取暖別走樣

雖說天氣即將逐漸轉暖，但大寒到立春這段時間還是非常冷的，在我國北方地區(qū)尤其如此，這段時間防寒保暖很有必要。但是室內溫度不要過高，16℃～20℃即可。雖然“就溫遠寒”是冬季養(yǎng)生總的原則，但是有的人為了身體舒適，時常把室內溫度調到25℃以上，取暖走了樣，變成了“取熱”，稍微活動就會出汗，再出門時遇到寒風就容易患病，小兒、老年人最易受害。經(jīng)常出汗容易耗散陽氣，而冬季養(yǎng)生最需要注意的就是“勿擾其陽”。因此室內取暖溫度不宜過高。