偶爾失眠不必緊張

睡眠的時(shí)間約占人一生中的1/3，而許多人抱怨睡得不好。睡不好的原因很多，包括生活節(jié)奏快、精神壓力大、疾病的影響等。失眠了，吃粒安眠藥。這是人們對(duì)付失眠最常使用的方法。廣東省人民醫(yī)院、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍說(shuō)，其實(shí)，單純依賴(lài)藥物來(lái)解決失眠問(wèn)題，其效果是不理想的，大多數(shù)患者需要綜合治療，而對(duì)于個(gè)別的患者甚至完全不需要藥物，僅僅只是重新認(rèn)識(shí)失眠，就會(huì)茅塞頓開(kāi)，走出認(rèn)識(shí)誤區(qū)，從而擺脫失眠之苦。

我們知道，在失眠患者中往往存在一個(gè)典型的惡性循環(huán)：患者過(guò)度地?fù)?dān)心自己能否入睡和夸大失眠的后果，這會(huì)進(jìn)一步引起生理和心理的覺(jué)醒，使他的失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。賈福軍說(shuō)，門(mén)診中常常會(huì)有一些對(duì)睡眠問(wèn)題“斤斤計(jì)較”的人，這群人常常會(huì)走入睡眠誤區(qū)。

誤區(qū)1“人老了就會(huì)失眠，根本沒(méi)有辦法治療?！?/p>

這是對(duì)失眠成因的錯(cuò)誤觀念，以為人老了就如器官衰退一樣，睡眠也會(huì)越來(lái)越差。其實(shí)不然，很多老年人的睡眠相當(dāng)好。

誤區(qū)2“我每天必須睡8個(gè)小時(shí)才能保持白天的良好工作狀態(tài)?！?/p>

這是不切實(shí)際的睡眠期望，有人根本不需要睡8小時(shí)就能神清氣爽、精神奕奕。如果睡7小時(shí)就能達(dá)到這個(gè)效果，何必孜孜以求那個(gè)無(wú)謂的“1小時(shí)”呢？

誤區(qū)3“失眠會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的后果?！?/p>

失眠的確會(huì)對(duì)人體的健康造成嚴(yán)重的后果，但僅僅指的是慢性失眠，即超過(guò)1個(gè)月中，有3個(gè)星期都入睡困難、早醒、醒后不解乏等現(xiàn)象。如果只是偶爾的失眠，根本不用擔(dān)心，夸大失眠的后果，只會(huì)讓自己更焦慮。

誤區(qū)4“當(dāng)我難以入睡時(shí)，我應(yīng)該躺在床上去努力入睡?！?/p>

這是很多人對(duì)促進(jìn)睡眠的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。賈福軍指出，在床上躺了半個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡時(shí)，應(yīng)立即起床，別賴(lài)在床上“逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情，如果強(qiáng)制自己入睡，很容易讓自己形成一種焦慮、緊張的心理，而這種心境只會(huì)讓自己越來(lái)越緊張，越來(lái)越失眠。

賈福軍認(rèn)為，一旦讓患者了解到自身的失眠問(wèn)題之后，用正確合理的觀念取代錯(cuò)誤觀念，主動(dòng)地加以改變，這會(huì)增強(qiáng)患者對(duì)睡眠的控制力，對(duì)治療的信心有所提高，有利于獲得穩(wěn)定的長(zhǎng)期療效。

專(zhuān)家表示，認(rèn)知治療是治療失眠的一個(gè)重要組成部分，對(duì)慢性失眠和老年患者尤其如此。當(dāng)患者能掌握自己的睡眠問(wèn)題，就能主動(dòng)控制它，這是一切失眠治療的“基礎(chǔ)”，也是應(yīng)該首先采用的治療方法。（張華　張丹娜）