“子午覺(jué)”幫您遠(yuǎn)離疾病

李忠　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

俗話說(shuō)，養(yǎng)生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是從23時(shí)到凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在22時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)(23時(shí))之前最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段。午覺(jué)則只需在午時(shí)(11時(shí)～13時(shí))休息30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午覺(jué)一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)，癌癥的發(fā)生也不例外?，F(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過(guò)大，晚上又習(xí)慣長(zhǎng)期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過(guò)多，錯(cuò)過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)，或不能睡個(gè)完整的子午覺(jué)，影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，還會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件，對(duì)健康的危害是很大的。所以，我們一定要提高睡好子午覺(jué)的認(rèn)識(shí)，為自己的將來(lái)儲(chǔ)蓄健康。