淺談秋季養(yǎng)生

秋三月以秋分為季節(jié)氣候轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)，此時(shí)自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)?！鞍茁丁焙笥晁疂u少，秋風(fēng)瑟瑟，天氣干燥，故秋令主燥?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，”中秋后，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，身體容易患病，舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”是有一定道理的。秋季養(yǎng)生應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。

調(diào)和情志

一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零、秋風(fēng)蕭瑟的深秋，一些人（特別是老年人）心中常有苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為首要，在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，訪親會(huì)友，可消解憂郁愁煩，令人心曠神怡，給生活增添樂(lè)趣。

起居有常

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患支氣管炎的人們，應(yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

飲食調(diào)和

遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過(guò)后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，加上秋季食物品種豐富，故應(yīng)管住嘴，以免傷及腸胃。飲食要以滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃水果與綠葉蔬菜，如廣柑、山楂等酸味食品；對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。

加強(qiáng)鍛煉

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為即將到來(lái)的寒冬做好準(zhǔn)備。此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

增加濕度

秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故要注意保持室內(nèi)的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

中藥養(yǎng)護(hù)

根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保養(yǎng)，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質(zhì)的人可服用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如有皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等“秋燥”表現(xiàn)，可適當(dāng)選服滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥，如用沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，能起到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。（王海亭）