長吸九杲風淅淅

溫長路 中華中醫(yī)藥學會

長吸九杲風淅淅，高眠一枕雪皚皚。

滿腔清思無人定，付與詩篇細剪裁。

——明·唐伯虎

詩詞賞析

思緒萬千、郁悶在心之時，曬曬太陽、呼吸一下新鮮空氣、好好睡上一覺，就可以使飄忽不定的情緒得到安定，就可以心平氣和地去投入詩歌創(chuàng)作。細細品味唐伯虎的詩時不難發(fā)現(xiàn)，他對養(yǎng)生之道還真有點研究。

健康話題

就呼吸而言，它是人生命活動的最基本方式之一。這決不是夸張，按照心肺死亡標準，呼吸停止，已意味著生命差不多就要終結了。人禁食6天之后，還有可能存活；呼吸停止6分鐘就會引起死亡?？磥?，對于生命來說，呼吸比吃飯還要緊。俗話說得好“人活一口氣”。

呼吸與肺保護

人與天地相應，人與天地相通。呼吸，是人體與自然界進行規(guī)模最大的，也是最基本的物質交換。呼吸功能正常，血液中氧的含量就充足，各個組織器官新陳代謝的作用發(fā)揮得就好，人的身體就健康。中醫(yī)認為：“肺主氣，司呼吸?！睔獾慕粨Q，就是通過以肺為主的呼吸運動完成的。中醫(yī)把肺比喻為“華蓋”，以說明它至高無上的位置和重要的作用；又把它稱為“嬌臟”，以說明它經(jīng)不起折騰的耐受能力和著力保護它的必要。

醫(yī)學專家指出，抗衰老研究從肺開始，有利于從源頭上切斷老年多器官衰竭的多米諾效應，是提高人類健康素質、延長人類壽命的根本途徑。習慣上用測定肺活量大小的方法來衡量人呼吸功能（肺功能）的強弱，它雖然與人的胸腔大小及肌肉功能有密切關系，但反映出的最主要因素是胸壁的擴張與收縮的程度，應該說是準確的和可信的。一般來說，35歲左右的人，肺活量達到高峰，之后就逐漸開始下降。人的肺活量雖然會隨著年齡的增加而變小，但堅持經(jīng)常性的體育鍛煉可以明顯減緩它的變化速度。有實驗表明，堅持經(jīng)常鍛煉的人，就是到了60歲，其肺活量仍然可以保持與年輕時基本相當?shù)臄?shù)值；不經(jīng)常鍛煉的70歲老人，其肺活量要比常參加鍛煉的同齡人低20.64%。

學會腹式呼吸

研究認為，一般的呼吸運動（醫(yī)學上稱為“胸式呼吸”）一次約5秒鐘，吸入的空氣量為500毫升；平臥狀態(tài)下的腹式呼吸一次10～15秒鐘，吸入的空氣量為1000～1500毫升，后者的工作效率是前者的3倍。腹式呼吸不僅最大限度地使肺組織的收縮運動得到了發(fā)揮，而且有利于心肌的舒張、膈肌和腹壁的運動，通過對腹腔的按摩作用，使胃腸的蠕動增強、小腸的吸收功能和大腸的排泄功能加強等。我國民諺中說的“呼吸到臍，壽與天齊”的話，指的就是腹式呼吸，說明了它對人的健康長壽有重要作用。與依靠肋間肌收縮帶動胸廓、牽動肺部的胸式呼吸相比，腹式呼吸依靠膈肌的上下運動，其幅度、深度都要比前者大得多。因此，每天只要堅持作腹式呼吸15～20分鐘，其產(chǎn)生的連續(xù)效果就會相當明顯。有報告說，這種深呼吸還有解除疲勞、預防感冒等作用。

飲食和煙對呼吸的影響

美國波士頓大學的科學家制定了一套自測肺活量的標準，以判斷機體的健康狀況。①爬樓梯試驗：一步兩個臺階，一口氣能爬上五層樓，表明健康狀況良好；一步一個臺階，能以較快的速度爬上五層樓，并且沒有明顯氣喘現(xiàn)象發(fā)生，表明身體合格；爬了三層樓就必須停下來休息，表明健康有問題。②屏氣試驗：深吸一口氣，然后屏住呼吸，堅持時間越長，身體狀況越好，反之則相反。20歲年齡的人，屏氣持續(xù)時間應達到1.5～2分鐘；50歲年齡的人，應達到30秒。③呼吸頻率測定：一般的呼吸頻率是：20歲，35～40次/分；30歲，30～35次/分；40歲，20～30次/分；50歲，15～20次/分；60歲，10～20次/分。

人的呼吸功能強弱，標志著肺功能的健康狀況，除鍛煉之外，它也與人的飲食狀況有密切關系。來自意大利佛羅倫薩的世界肺病大會的資料表明，飲食物與呼吸系疾病之間存在著復雜關系。各國專家、學者在自己長期研究的基礎上，還列出了許多對預防和治療肺系疾病有益的食物，如洋蔥、大蒜、辣椒、魚類、咖啡和各種富含維生素C的水果等?？茖W地食用這些食物，會使人的肺臟保持青春、保持健康。吸煙，是肺臟的大敵，支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺癌等嚴重威脅人類健康疾病的發(fā)生都與它有割不斷的聯(lián)系。愛護肺臟要從鍛煉開始、從戒煙開始、從合理飲食開始、從改善環(huán)境開始，從我們每個人的生活細節(jié)開始。