捍衛(wèi)我們的睡眠

睡眠是生命所必須經(jīng)歷的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，也是健康不可缺少的組成部分。而在我國，大眾的睡眠狀況不容樂觀：青少年睡眠不足、中年人睡眠障礙、老年人入睡困難。

據(jù)一項關(guān)于中國人睡眠狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：80%的都市成年人睡眠狀況堪憂，其中近四成飽受失眠折磨，失眠人群中68%為女性。在統(tǒng)計報告中，我們甚至發(fā)現(xiàn)，就連不滿14周歲的兒童也開始出現(xiàn)睡眠障礙，過早成為失眠人群。那么，究竟是什么原因?qū)е滤叱霈F(xiàn)問題？又該如何“捍衛(wèi)”我們的睡眠呢？

失眠 只是一種成人病

蔣女士的兒子丁丁今年5歲，從這個夏季開始，丁丁晚上睡覺一直煩躁不安，滿床翻滾，體溫略有升高。類似的情況，持續(xù)了很長時間。蔣女士發(fā)現(xiàn)孩子開始出現(xiàn)消瘦、厭食、精神萎靡、急躁的癥狀。將兒子的病情特征在網(wǎng)絡(luò)上進行查詢后，蔣女士得到這樣的答復(fù)，她的孩子可能患上了失眠癥。而且蔣女士還得知，如今不僅真的出現(xiàn)了失眠兒童，而且人數(shù)還在逐年遞增。

因為蔣女士也是一位失眠患者，深知失眠的痛苦，于是她不敢怠慢，連忙去醫(yī)院向兒科醫(yī)生尋求幫助。醫(yī)生的答復(fù)讓蔣女士長長地舒了口氣，丁丁不是失眠，而是因為缺鈣導(dǎo)致的睡眠障礙，完全可以通過飲食、補充維生素、調(diào)整作息時間得到恢復(fù)。

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院兒科主任馬金海一直關(guān)注兒童睡眠問題。他介紹，失眠只是一種成人病。從醫(yī)20余年來，他還從未確診過一例失眠兒童，14歲以下兒童出現(xiàn)睡眠問題只能算是一種睡眠障礙。為此他建議家長，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡覺時出現(xiàn)發(fā)汗、夜驚、煩躁不安、難以入睡、哭鬧不止的情況時，要及時為孩子檢查，一些器質(zhì)性疾病以及腸胃不適等疾病都可能造成孩子夜間睡眠不安。排除后，再考慮孩子是否缺少維生素D、鈣。這兩種元素可以調(diào)節(jié)大腦興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，到了睡眠時間睡不著。通常情況下，兒童的最佳睡眠時間為晚上9點至次日清晨7點。如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠異常，并持續(xù)一周以上，就要考慮孩子是否已經(jīng)出現(xiàn)睡眠障礙問題。

壓力族、倒班族

如何睡眠

關(guān)于失眠一族，網(wǎng)上有份十大職業(yè)易失眠的排名，作家、記者、教師高居榜首。但專家介紹，失眠本身和職業(yè)無關(guān)，主要還是與壓力和生活習(xí)慣相關(guān)。寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家張慶表示，長期壓力大、“黑白顛倒”的生活，會打亂身體正常的生物鐘導(dǎo)致失眠。那么，這部分人群該如何補充睡眠呢？專家建議，可以從以下幾個方面改善：

首先從工作安排上講，如果工作時間過長，或者晨昏顛倒工作，建議將連續(xù)加班或是倒班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時間是8小時，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。

生活習(xí)慣方面，很多人在高強度工作后常常睡不著覺，就會看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，如做三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。

失眠后慎用藥

某餐飲店老板林女士是一位成功的職場女性，然而就在事業(yè)做得最好的時候，她卻患上了失眠。“辛苦做起來的企業(yè)凝聚了自己全部的心血，每天總在擔(dān)心企業(yè)出問題。因為精力都用在了生意上，丈夫和孩子對自己有不少的怨言，擔(dān)心家庭出現(xiàn)危機，總想把事業(yè)和家庭都兼顧好。到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)有兩年多沒睡一個安穩(wěn)覺了，情況好的時候，晚上勉強能睡三四個鐘頭。糟的時候，整夜睡不著，躺在床上等天亮！”不得已，林女士只好求助于藥物。

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院近幾年對失眠就診患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，像林女士這樣失眠后選擇自行服藥的患者占六成以上。張慶表示，人有幾天失眠是難免的，一般只要自己懂得其發(fā)生的誘因，及時注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒必要服用安眠藥。只有持續(xù)兩周以上，一夜只能睡2~3個小時，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等癥狀，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時，再去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切勿盲目依賴藥物。

食物也可“催眠”

據(jù)寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳啟眾介紹，在日常飲食中，不少食物也有催眠安神的功效，失眠人群有意多食用牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、大棗等食材，同樣可有效改善睡眠質(zhì)量。

另外，陳啟眾還提醒，失眠的人晚餐一定要注意：晚飯一定要早吃(晚飯最好安排在睡前5小時左右)；晚飯要少吃(切勿過飽、過撐)，切忌過飽；晚餐吃素食，少吃肥厚油膩的食物，因為蛋白質(zhì)消化需要更長的時間，會促進大腦的蘇醒使人更加難以入眠。最后，易失眠之人還要注意晚餐不要吃容易產(chǎn)氣的食物，某些人體內(nèi)因為缺乏一些酵素，攝入一些不合適的食物，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內(nèi)細菌分解利用，然后產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如玉米、面包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、香蕉等晚上都要少吃。(喬建萍)