《老年百病防治》 爬行法

1．操練方法

（1）四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿式，在草地上、地板上爬行，路線可分為直線向前爬和后退爬，也可轉(zhuǎn)圈爬行。

（2）速度由慢變快，爬行時(shí)間由短變長(zhǎng)，但也要因人而異，一般每日1次，早晚均可，每次10～15分鐘。

2．操練注意事項(xiàng)

（1）操練場(chǎng)地應(yīng)潔凈無(wú)水，地面必須平坦。

（2）高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化病人不宜進(jìn)行此法。

3．適應(yīng)癥

此法可促進(jìn)周身血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，糾正脊柱歪斜，增強(qiáng)肢體耐受能力等。適應(yīng)于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等病癥，此外，對(duì)上臂肌肉萎縮、消化不良也有一定療效。