中醫(yī)古籍
  • 《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 慢跑

    不需要特殊條件,一般選擇空氣新鮮、人口密度低的地方進行。鍛煉慢跑可以從每分鐘跑50米的速度開始,跑與走交替,以走作為休息,每次鍛煉不少于10分鐘,1~2周后可逐漸增加到每分鐘跑100米,適應(yīng)了再適當(dāng)加快速度。時間也可從10分鐘增加到20~30分鐘。慢跑中注意身體反應(yīng),脈搏數(shù)維持在每分鐘170次-年齡范圍,如40歲的人脈搏數(shù)維持在每分鐘130次左右為好。

    慢跑時能吸進足夠氧氣,所以在跑步后會感到頭腦清醒,能增加工作的信心。

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