《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 對鏡觀色

每天早晨起床后第一件事是照鏡子。照鏡子首先是觀察面色，經(jīng)過一夜休息，疲勞是否消除，精神是否充沛，面色是否紅潤。人的面色與人體內(nèi)臟有著極為密切的聯(lián)系。面部色澤的好壞，可反映人體是否健康。明亮而潤澤說明健康狀況良好。若發(fā)現(xiàn)面色晦暗或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時，提示疲勞未消除，或者有病，除了設(shè)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕工作量外，必要時還要請醫(yī)生診治。然后，張口自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌質(zhì)顏色改變，但要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖，舌中及舌根的兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌質(zhì)。通常正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中心較厚。正常的舌質(zhì)顏色淡紅，不淺不深（多看了慢慢會掌握）。若舌質(zhì)顏色改變，太紅或太淡等現(xiàn)象提示有病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。最后觀察一下頭發(fā)，烏黑有光澤，健康狀況良好。蓬松、枯黃提示營養(yǎng)狀況欠佳或有病。另外，體會一下自我感覺，如果頭昏、目眩、耳鳴、牙齒浮起來、口苦無味、吃東西不香、下肢疲軟、精神倦怠、注意力不集中、寫作時易出錯以及失眠、煩躁等情況時，表明疲勞沒有得到及時消除，“過勞”已經(jīng)發(fā)生。這時，千萬不能再勉強(qiáng)挺下去，更不能亂服興奮劑，否則會象給疲勞的馬加鞭一樣，雖然可以暫時強(qiáng)迫馬兒快跑幾步，然而不久馬兒就會衰竭倒地。休息是使人體從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理要求的一項(xiàng)自我保健技術(shù)。革命導(dǎo)師列寧說得好，會休息的人就會工作。當(dāng)今社會信息萬變，面對紛繁復(fù)雜的信息，若處理不當(dāng)或不能適應(yīng)，盲目蠻干，不注意休息，久而久之積勞成疾貽害健康，給社會和家庭帶來難以挽回的損失。

所以，學(xué)會識別疲勞，把握工作度，身體力行，是養(yǎng)生保健必不可少的一項(xiàng)措施。