《減肥新法與技巧》 二、減肥的基本原則

肥胖的原因有多種多樣，減肥的方法也是名目繁多，而每一種減肥方法都各有其特點(diǎn)、要求和注意事項(xiàng)，因此，這里僅介紹幾點(diǎn)具有“共性”的減肥原則。

（一）持之以恒，堅(jiān)持不懈減肥必須保持經(jīng)常性和系統(tǒng)性。不管選用哪種減肥方法，都要有“面壁十年圖破壁”的決心，持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。國內(nèi)外凡是減肥卓有成效的人，他們共同經(jīng)驗(yàn)是貴在經(jīng)常、持久而不間斷。只要選擇了合適的減肥方法，制訂了減肥計(jì)劃，就要堅(jiān)持執(zhí)行，不受任何因素干擾。如節(jié)制飲食，在家、在外（出差）要一個樣，不能在家節(jié)食，在外大吃大喝。又如體育等減肥方法，認(rèn)為少作1～2次沒有什么關(guān)系，不會影響減肥效果，那樣沒有恒心和決心是收不到應(yīng)有的減肥效果的。減肥不僅是形體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

（二）循序漸進(jìn)，計(jì)劃適度選擇合適的減肥方法后要制訂適度的減肥計(jì)劃，要根據(jù)不同程度的肥胖制訂相應(yīng)的減肥計(jì)劃。如采用體育減肥，是通過體育鍛煉達(dá)到減肥的目的，因此要掌握運(yùn)動量的大小，尤其是重度肥胖，體質(zhì)較差的人更要注意。運(yùn)動量太小則達(dá)不到鍛煉的目的，起不到減肥作用；

運(yùn)動量太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會使身體因過度勞累而受到損害。其他的減肥方法也是一樣，計(jì)劃要適度，先易后難，由簡到繁，先輕后重。因此，采用各種減肥方法強(qiáng)調(diào)適量不疲，循序漸進(jìn)，量力而行，不可急于求成，操之過急則往往欲速而不達(dá)。

（三）檢查效果，修訂計(jì)劃減肥前的“基礎(chǔ)”檢查和減肥后的“成果”檢驗(yàn)，是兩項(xiàng)十分重要的工作。只有通過減肥前系統(tǒng)的血壓、心率、體重、胸圍、腹圍、心電圖、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測定，充分了解肥胖者的“健康”狀況，才能協(xié)助選擇合適而有效的減肥方法，制訂合理的減肥計(jì)劃。經(jīng)過一段時間的減肥治療，再請醫(yī)生協(xié)助進(jìn)行系統(tǒng)的全面復(fù)查，并與減肥前身體的“基礎(chǔ)”情況對比，有利于分析和鑒定減肥效果，調(diào)整或修改原訂的減肥方法和計(jì)劃，以進(jìn)一步提高減肥療效。