爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

登山是最全面的健身運(yùn)動(dòng)，在一步步向上攀爬、跨越時(shí)，上下肢反復(fù)屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、這可有效地預(yù)防心腦血管病和呼吸系統(tǒng)病。也有助于提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量，可防止僵化和早衰。登山運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂癥。

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。

 技巧與注意事項(xiàng)

做好健身運(yùn)動(dòng)：如果將爬的山比較高或者平時(shí)較少參加爬山運(yùn)動(dòng)，那么，在爬山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。

爬山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。

2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

3、天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。