爬行防治脊柱病

研究表明，爬行類動物脊柱的退行性改變遠(yuǎn)比人類好得多，而人類則為脊柱的退變付出了極大的代價(jià)。我們知道，人體骨骼的發(fā)育一般在18～20歲時(shí)就已停止，繼而人類就將面臨著身體機(jī)能退行性改變的漫長歲月。脊柱的退變從中年開始愈加明顯，肌肉、肌腱、韌帶退變導(dǎo)致骨質(zhì)增生，而骨質(zhì)增生又進(jìn)一步導(dǎo)致軟組織功能的弱化，導(dǎo)致頸、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性關(guān)節(jié)炎，慢性腰肌勞損，頸椎病，腰椎間盤突出癥等一系列疾患。

人類該如何防治這類病癥呢？

人類與動物最大的區(qū)別，就在于從四肢爬行逐漸演變成兩條腿直立行走。正是由于兩條腿的直立行走，縮小了肌肉、關(guān)節(jié)的活動幅度，心肺功能亦相應(yīng)減弱，因此人類除大腦外的機(jī)體功能均相對降低。特別是脊椎體的功能更是受到嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。人體直立后，原先由四肢分擔(dān)的軀干的重量全部落到兩下肢上，人類的脊椎體根據(jù)負(fù)重的大小重新組合。原先用來維持平衡功能的尾巴退變?yōu)槲沧?；?fù)擔(dān)最大的骶椎融合成一個(gè)整體。接下來是粗壯的腰椎；保護(hù)內(nèi)臟重要器官，相對固定的胸椎；弱小但相對靈巧的頸椎。而脊柱功能則主要依靠脊柱周圍的肌肉、肌腱、韌帶維系。特別是維持人體直立的重要肌肉——豎脊肌，整天處于相對緊張狀態(tài)，日久難免出現(xiàn)功能的弱化。那么，人類怎樣才能保護(hù)并維持脊柱的功能呢？有關(guān)專家經(jīng)過大量的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，爬行——這一返祖行為對脊柱的保護(hù)最為有效。因此，各種各樣的爬行運(yùn)動形式作為一種新型康復(fù)療法，為保護(hù)我們的脊椎體做出了重要貢獻(xiàn)。下面就如何進(jìn)行爬行鍛煉作一介紹。

普通爬行法

選擇空曠的場地。先做一做準(zhǔn)備活動，然后根據(jù)自己的身體狀況，爬行一段時(shí)間。剛開始時(shí)運(yùn)動量不宜過大，一般不超過半小時(shí)?？梢淮涡酝瓿?，亦可分幾次完成。

擦地爬行法

人們可以將以前的拖地改成用抹布擦地，不僅美化了居室環(huán)境，而且由于脊柱負(fù)擔(dān)的減輕，起到了保護(hù)脊椎的作用。同時(shí)四肢著地，呼吸功能也由胸式呼吸改為腹式呼吸，大大增加了氧氣的攝入量，使機(jī)體其他器官的功能也得到加強(qiáng)。

爬行加蛙跳

就是模仿青蛙的跳動。由于運(yùn)動量較大，剛開始跳動的幅度應(yīng)小一點(diǎn)，隨著機(jī)體功能的改善逐步增加跳動的幅度與距離。一般選擇20米長的距離，在爬行過程中加上蛙跳運(yùn)動，邊爬邊跳。一個(gè)來回算1遍，3～5遍為1組，每次5～10組。

爬行療法不受場地限制，簡便而經(jīng)濟(jì)實(shí)用，不僅可以作為延緩脊柱退行性改變的手段之一，同時(shí)可改善心、腦、肺等臟腑器官的功能。簡易爬行法，可治脊椎病。堅(jiān)持日日練，益壽又延年。