成功戒煙有路可循

筆者多年來(lái)一直義務(wù)從事控?zé)?、戒煙工作，在和眾多的煙民打交道過(guò)程中，逐漸積累、總結(jié)出了一些戒煙方法。在此寫(xiě)出，希望能給戒煙者有所幫助。

戒煙之道有以下九個(gè)主要步驟，需要循序漸進(jìn)，一以貫之。

深知吸煙之害

許多中國(guó)煙民只對(duì)呼吸系統(tǒng)的氣管炎、肺癌、肺氣腫等病癥和吸煙有關(guān)略知一二，而對(duì)吸煙是引發(fā)各種癌癥、心肌梗塞、中風(fēng)等重大疾病的事實(shí)就了解不多了。至于二手煙直接危害別人的健康；吸煙影響夫妻感情和家庭幸福；吸煙浪費(fèi)社會(huì)資源，引發(fā)火災(zāi)等諸多弊端，絕大多數(shù)煙民都不會(huì)加以深思和了解。而只有對(duì)吸煙的危害有了深入了解，煙民們才會(huì)有戒煙的強(qiáng)烈愿望。

痛下斷煙決心

吸煙者要戒煙，先要想想吸煙對(duì)自己造成的損害和不便是什么。例如筆者有一位同鄉(xiāng)好友，他要去國(guó)外探看降世不久的外孫女，他女兒傳來(lái)的話語(yǔ)是：“爸爸，你不能把吸煙的行為帶到我們家，你還是戒了煙再來(lái)吧！”他便真把煙戒了才成行。所以，煙民要決心戒煙，可以先找到與自己有切身關(guān)系的理由，例如妻子懷孕，節(jié)省開(kāi)支，以及要改善夫妻關(guān)系，要擺脫吸煙的約束等等。

明了戒煙之難

戒煙的難處來(lái)自三個(gè)方面，那便是戒煙者需要解脫他對(duì)吸煙的三重依賴：生理、心理、習(xí)慣。

生理依賴是不吸煙身體受不了，會(huì)有各種戒煙癥狀產(chǎn)生，如食宿不安、心煩意亂、脾氣暴躁、哈欠連天等。許多人要戒煙，但沒(méi)想到戒煙后有這些反應(yīng)，便驚惶失措，破戒再吸了。吸煙人產(chǎn)生生理依賴是煙中尼古丁的作用。尼古丁有成癮性，可以和腦神經(jīng)的細(xì)胞結(jié)合呼應(yīng)，在吸煙者血液中缺乏尼古丁的時(shí)候就發(fā)出“來(lái)癮”的信號(hào)，這時(shí)煙客的最佳反應(yīng)和答案就是一煙點(diǎn)燃，讓煙中的尼古丁吸入肺泡，進(jìn)入血液，直傳大腦，而“過(guò)癮萬(wàn)事足”了。所以，戒煙者要有方法抵制煙癮，是戒煙成功的第一道關(guān)口和要求。

吸煙者吸煙日久便產(chǎn)生了心理方面的依賴，那便是感覺(jué)到吸煙是和個(gè)人心理的平衡、情緒的穩(wěn)定息息相關(guān)，不可或缺的。有了它，就氣定神閑；缺了它，就六神無(wú)主。吸煙者這種心理依賴是根深蒂固的。如果吸煙者倉(cāng)促戒煙，沒(méi)有必要的準(zhǔn)備，就會(huì)感到失控、沮喪和難以自處。

習(xí)慣依賴便是吸煙成習(xí)，在許多情況下，自己會(huì)不知不覺(jué)地取出香煙，這已是不經(jīng)思索的條件反射了。至于何時(shí)何處點(diǎn)煙便是因人而異，其可能性是變化無(wú)窮的：吃飯時(shí)、吃飯后、打麻將、閑聊天時(shí)、動(dòng)腦筋時(shí)、沒(méi)事干時(shí)、有事干時(shí)……因而，吸煙者要戒煙也必須要知道自己該如何處理這些吸煙習(xí)慣，才能克服有關(guān)困難。

做好戒煙準(zhǔn)備

戒煙行動(dòng)前的心理準(zhǔn)備是，戒煙者要有強(qiáng)烈的戒煙動(dòng)機(jī)和理由：戒煙是自愿的，不是被迫，不是勉強(qiáng)；同時(shí)也知道戒煙是困難的，但難歸難，戒必戒。還要知曉有效的方法和途徑可以克服煙癮。

戒煙前也要爭(zhēng)取至親好友的支持，要他們從旁鼓勵(lì)，助一臂之力。有親友登門(mén)吸煙，并勸家中戒煙者破戒吸煙時(shí)，家人們便得挺身而出，為戒煙者做擋箭牌，說(shuō)一些禮貌而堅(jiān)決的話，如：“我老公吸煙感到不好，正在戒煙，你們不要強(qiáng)勸他吸?！睘榱思胰私】岛腿倚腋＃@種仗義執(zhí)言的行動(dòng)是必要的。再說(shuō)，來(lái)家的吸煙客看到主人家里有人勸阻吸煙，大多數(shù)是理解的，為此惱羞成怒，拂袖而去的又有幾人？

采取戒煙行動(dòng)

采取戒煙行動(dòng)有兩種方式，一是漸減吸煙量，二是“一刀兩斷”。減量有兩個(gè)做法：一是逐漸減少每日吸煙枝數(shù)。如平常每天吸1包煙，在采取戒煙行動(dòng)時(shí)，就決定每天吸18枝，定量分配，絕不逾限。三兩天下來(lái)，穩(wěn)住了神，再依次遞減。這樣“步步下臺(tái)階”，到了個(gè)把月，已是每天只吸一兩枝煙了，那時(shí)再最后加把勁，全天不沾煙。漸減法的第二招是推遲法。平素每天起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙，如今便改為起床后兩小時(shí)才開(kāi)始吸第一枝煙，以后再逐漸推遲為3小時(shí)、4小時(shí)……直到睡覺(jué)前都不吸煙的最后一刻為止。以上的漸減法，對(duì)某些人適用，對(duì)某些人不適用，戒煙者要量力量情而行。

戒煙者一開(kāi)始戒就完全斷煙，西方說(shuō)法是“冷火雞法”。有很多人是采取這個(gè)辦法，要戒就戒斷，不必拖泥帶水。可是，請(qǐng)戒煙者留意，漸減也好，一刀兩斷也好，其最終目的是成功地戒除煙癮，所以，不同方法都是殊途同歸，沒(méi)有好壞、優(yōu)劣之分。

有人戒煙時(shí)要“堅(jiān)壁清野”，把家中的香煙、煙具等全部清除，掃地出門(mén)，這種方法也不是良方。因?yàn)樵S多戒煙人突然要和多年習(xí)以為常的香煙和煙癮告別，依依不舍不說(shuō)，心里更是七上八下，沒(méi)有把握。煙具全部清場(chǎng)，就會(huì)造成心理壓力，反而增加了戒煙的痛苦和困難。要是香煙仍在，煙具尚存，只是束之高閣，自己便一方面可以用自勉和毅力為后盾，對(duì)香煙是“可見(jiàn)而不及”，對(duì)吸煙是“可吸而不取”，這時(shí)反而心安理得、情緒穩(wěn)定，更可以看出戒煙的成效，減少戒煙的恐懼。以上兩個(gè)做法都可以視個(gè)人情況，擇一而行。如果戒煙前的準(zhǔn)備不足，只憑拋棄煙具的匆匆之舉，不是戒煙成功的適當(dāng)途徑和方法。

應(yīng)付戒斷癥狀

戒煙時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生各種癥狀。當(dāng)然，沒(méi)有戒煙藥品幫助，戒煙者堅(jiān)持不吸煙，熬過(guò)十天半月，那些擾人的戒斷癥狀，如失眠、心亂、焦急，口干等等，都會(huì)逐漸消失。但可惜的是，大多數(shù)戒煙人都熬不過(guò)這一關(guān)，就舉手投降了。

為了協(xié)助戒煙者渡過(guò)生理方面斷煙的難關(guān)，可以用一些尼古丁替代產(chǎn)品。它們產(chǎn)生的一致效用是抑止吸煙愿望，減輕戒煙苦楚。

化解環(huán)境壓力

中國(guó)吸煙風(fēng)盛，環(huán)境的壓力和引誘是主要原因之一。所以，要戒煙成功，就必須準(zhǔn)備應(yīng)付和化解環(huán)境對(duì)吸煙的鼓勵(lì)，以及環(huán)境對(duì)戒煙的阻礙。這時(shí)戒煙者便要留意做到以下兩點(diǎn)：少去吸煙場(chǎng)所是其一，多去禁煙場(chǎng)所是其二。例如去禁煙的商店和執(zhí)行禁煙而行之有效的公共場(chǎng)所，去不吸煙的親友家做客等等。除了有家人配合，在自己家中堅(jiān)拒別人的勸煙外，自己在戒煙期間不要向勸煙者明言自己正在戒煙，要推脫說(shuō)自己不吸煙（對(duì)不熟的人），或是不舒服，要暫時(shí)不吸煙（對(duì)熟人）。這樣可以免去許多不必要的解釋，使戒煙得以順利進(jìn)行。

在戒煙期間生活和工作遭遇到困難和挫折時(shí)，最易重拾香煙，以求暫時(shí)解脫。這時(shí)要咬緊牙關(guān)，一面積極尋求解決問(wèn)題的有效方法，一面和至親好友聯(lián)系，獲得他們的鼓勵(lì)和支持。戒煙者也要學(xué)習(xí)解除疲勞和化解緊張的健身辦法，使身心放松，減弱在重壓下重拾香煙的可能。

改正吸煙習(xí)慣

戒煙者要立一個(gè)吸煙習(xí)慣的明細(xì)表，詳細(xì)記載自己吸煙的時(shí)刻、環(huán)境等。并預(yù)先準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)之策。例如，對(duì)付“飯后一枝煙”，就可以在飯后漱口或刷牙，或叼根牙簽作為替代品，或起身散步，轉(zhuǎn)移注意力。

再有，自己也要做個(gè)記錄，了解自己戒煙后犯煙癮的間隔是否逐漸變長(zhǎng)；煙癮上身時(shí)，難過(guò)的時(shí)間是否在逐漸縮短。這樣做，是讓戒煙者本人體會(huì)到自己的戒煙成效。

戒煙者必須知道，個(gè)人吸煙多年，自己取煙、點(diǎn)煙、吸煙的行動(dòng)不知重復(fù)了多少次，這不但已習(xí)慣成自然，更是自己感到滿意和舒適的特定行動(dòng)，要克服這個(gè)習(xí)慣，就得格外有耐心、有方法。而當(dāng)事人只要態(tài)度明確，方法得當(dāng)，就可改正這個(gè)吸煙習(xí)慣。

防范戒煙反復(fù)

這里提醒戒煙者，戒煙期間尤其要注意的是，在交際場(chǎng)合要堅(jiān)拒別人的讓煙。因?yàn)樵谌魏谓杩谙挛耙恢煛?，都常是重返“煙圈兒”之始。再有，戒煙者一方面要采取各種預(yù)防措施，不要輕易走上重開(kāi)吸煙之路；另一方面，如果再拾香煙也不要自責(zé)過(guò)深，甚而是自暴自棄，或談戒色變，以后不再做戒煙的嘗試了。因?yàn)槊看谓錈煵还艹掷m(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)戒煙者而言都是逐漸走上最終戒煙成功的一個(gè)階段和進(jìn)步。而當(dāng)事人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲，便也一定可以最后大功告成。