［按摩］足底按摩

常言說“千里之行，始于足下”、“鶴發(fā)童顏，步履輕健”。這些話無不說明了足部健康的重要，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就論述了足部保健養(yǎng)生的理論原則。千百年前，我們的祖先就使用足部按摩的方法來達(dá)到治病和保健的目的。足部按摩是對足部表面施加壓力使它影響全身，調(diào)節(jié)身體各器官的功能。

足部與全身臟腑經(jīng)絡(luò)關(guān)系密切，承擔(dān)身體全部重量，故有人稱足是人類的“第二心臟”。有人觀察到足與整體的關(guān)系類似個(gè)胎兒平臥在足掌面。頭部向著足跟，臀部朝著足趾，臟腑即分布在跖面中部。根據(jù)以上原理和規(guī)律，刺激足穴可以調(diào)整人體全身功能，治療臟腑病變。人體解剖學(xué)也表明腳上的血管和神經(jīng)比其它部位多，無數(shù)的神經(jīng)末梢與頭、手、身體內(nèi)部各組織器官有著特殊的聯(lián)系。所以，單純對足部加以手法按摩，就能治療許多疾病。

足部按摩的常用手法之一叫做單食扣拳法，用食指的關(guān)節(jié)部刺激有關(guān)部位。它主要用于腳底部，因?yàn)榘凑兆悴糠瓷鋮^(qū)分布，有很多內(nèi)臟反射區(qū)全在腳底，必須力度比較大，才能起到有效刺激作用。腳內(nèi)側(cè)、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜傷著。

按摩雙足治療疾病和保健五個(gè)必須選擇的反射區(qū)：第一個(gè)反射區(qū)就是腹腔神經(jīng)叢； 第二個(gè)反射區(qū)是脾臟； 第三個(gè)反射區(qū)是腎臟； 第四個(gè)反射區(qū)是輸尿管； 第五個(gè)反射區(qū)是膀胱。這五個(gè)反射區(qū)是在按摩的開始或結(jié)束時(shí)，都必須加強(qiáng)的五個(gè)反射區(qū)。

在進(jìn)行足部按摩時(shí)，要因人而異，手法靈活運(yùn)用，按壓區(qū)位時(shí)，要進(jìn)行適度持續(xù)性的刺激，有正常的壓痛感最好，應(yīng)以反射區(qū)內(nèi)壓痛最敏感部位為重點(diǎn)，當(dāng)體內(nèi)器官發(fā)生病變時(shí)，雙足相應(yīng)的反射區(qū)會(huì)有針刺感。另外，進(jìn)行足部按摩時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩每個(gè)穴位和病理反射區(qū)前，應(yīng)測定一下針刺樣的反射痛點(diǎn)，以便有的放矢。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)患者應(yīng)飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到良好的按摩效果。

以下患者不適合做足部按摩

1.有嚴(yán)重皮膚出血，皮膚病者；2.有心臟病，高血壓患者。

此外，妊娠期婦女須慎做。

按摩下肢活經(jīng)絡(luò)：

先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部，將全身力量通過肩臂貫徹于雙手，開始從大腿根部向下按摩到腳踩處，再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置，一下一上為一次，反復(fù)進(jìn)行25～35次，然后再按摩右下肢，操作方法同前。

經(jīng)常按摩下肢，能改善下肢血液循環(huán)，具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用，可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣，并可恢復(fù)腿部疲勞。

搓擦足心助益智：

青少年智力的開發(fā)，中年人腦功能的提高，老年人大腦衰老的延緩，都有益智健腦的需要。益智健腦在養(yǎng)生保健中意義十分重大。

按摩部位

搓擦足心，即用手來搓擦兩足心部位。

按摩方法

⒈端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。

⒉端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，兩手張掌，同時(shí)搓擦足踝關(guān)節(jié)以下部位，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。

⒊端坐凳上，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟處，作搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，連做3分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。

按摩作用

搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應(yīng)充足，末梢神經(jīng)敏感增強(qiáng)，植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而收到健腦益智的效果，同時(shí)對防治失眠亦大有裨益。

注意事項(xiàng)

⒈擦足心前先用溫水泡洗，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

⒉擦足時(shí)，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養(yǎng)神。

⒊搓擦的范圍宜盡量大一些，可以是整個(gè)足掌，也可以連同足背搓擦。

⒋擦足如在睡前進(jìn)行，還有助于防治失眠，提高睡眠質(zhì)量。

⒌可以配合點(diǎn)按兩側(cè)涌泉穴。

按摩足三里抗衰老：

青春長駐，延緩衰老是人們普遍企求的愿望?？茖W(xué)調(diào)養(yǎng)可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，按摩保養(yǎng)是抗衰老助延年的有效方法之一。通過按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營衛(wèi)，運(yùn)行氣血，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，協(xié)調(diào)臟腑功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病力，收到祛病健身、延年益壽的效果。

按摩部位

主要按摩足三里穴。

足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。

取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。

按摩方法

⒈端坐凳上，四指并攏，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動(dòng)，一掐一松，連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。

⒉端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，作點(diǎn)按活動(dòng)，一按一松，連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。

⒊正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。

⒋正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側(cè)交替進(jìn)行。

⒌正身端坐，一腿前伸，兩手張掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，兩腿各搓擦1遍。

按摩作用

足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調(diào)節(jié)胃腸功能、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、防病健身抗衰延年的作用，對各種常見的老年病有很好的防治效果，對于抗衰老延年益壽大有裨益。

注意事項(xiàng)

⒈按摩要有一定的力度，以局部有酸脹感為佳。

⒉按摩的同時(shí)可以配合艾灸，點(diǎn)燃艾條熏灼足三里穴，每日1次。

按摩涌泉 補(bǔ)腎健腦：

腳掌部有許多重要的穴位，其中最重要的是涌泉穴。涌泉穴屬腎經(jīng)?！哆_(dá)摩秘功》將此穴列為“延壽十五法”之一，經(jīng)掌按摩此穴，具有補(bǔ)腎健腦，增強(qiáng)智力的功效，并且能安心寧神，舒肝明目。

腳掌刺激有兩種方法：一是整體摩搓法；一得穴位按揉法。

端坐在椅子上，將左腳抬起放在右腿上，用左手按住左腳腕部，用右手拿一塊干凈的擦腳布，用中等力量沿腳掌前后摩搓10—15次。然后換另一只腳施行。