［按摩］按摩頸部

靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進(jìn)行操作。第一步：用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，后換用左手逆時(shí)針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。第三步：推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30～50次。

頸部是人體中的一個(gè)重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經(jīng)都通過頸部。由于頸部平時(shí)活動(dòng)的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會(huì)引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊，以及頸、肩、臂等處疼痛麻木等癥狀。經(jīng)常按摩頸部，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經(jīng)損傷、高血壓等疾病。

耳部按摩：

我國清代醫(yī)學(xué)家王清任說：“兩耳通腦，聽聽之聲歸于腦?！闭J(rèn)為耳與大腦是直接相通的。因此，對(duì)耳部的按摩可以起到清醒頭腦、增進(jìn)記憶、強(qiáng)化聽力、消除疲勞的作用。掩耳嗚鼓，是我國民間流傳較廣的健腦方法。做法是將兩手掌心緊按耳孔，手指搭在腦后部，用中間三指輕輕扣擊后枕部10—20次，手指按在后枕部不動(dòng)，掩按耳孔的兩掌 心突然抬離，連續(xù)開閉10—20次，最后將兩手食指或中指插入耳孔，旋轉(zhuǎn) 幾下后突然拔出共做3—5次。然后按摩翳明、翳風(fēng)穴，翳風(fēng)穴在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處，翳明穴在翳風(fēng)穴向腦后約一寸處。兩穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋轉(zhuǎn)按摩10圈，再向相反的方向旋轉(zhuǎn)按摩10圈，先按摩哪個(gè)穴位均可。

最后，做擦動(dòng)作。將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向后推擦，擦過耳后，再從耳后將耳背帶倒向前推擦，反復(fù)做10—20次，以兩耳出現(xiàn)熱感為好。

揪耳養(yǎng)生法：

揪耳養(yǎng)生的具體做法是：每天早晨起床后，右手繞過頭頂，向上拉左耳14次；然后左手繞過頭頂，向上拉右耳14次；有空時(shí)一天可揪耳多次。也有的每天堅(jiān)持按摩耳朵的穴位若干次。經(jīng)常揪耳朵或按摩耳朵，能夠刺激全身的穴位，使得頭腦清醒，心胸舒暢，有強(qiáng)體祛病之功效。我國古代醫(yī)家對(duì)耳朵上的保健功很有研究，認(rèn)為腎開竅于耳，腎主骨，通髓海；腎又是“先天之本”，而耳是腎之外竅。所以揪雙耳可以通過經(jīng)絡(luò)而影響腎，促進(jìn)整個(gè)機(jī)體的強(qiáng)健。

鼻部按摩法：

鼻部的按摩，主要是通過疏通經(jīng)絡(luò)。改善呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，來達(dá)到通暢鼻道，增強(qiáng)五官功能，清醒頭腦的目的。

鼻不但是重要的呼吸器官，而且還與口、眼、耳相通，所以古人認(rèn)為只有鼻道暢通，才能進(jìn)一步達(dá)到“七竅通”。

按摩時(shí)首先做通暢鼻道的訓(xùn)練。深深地吸一口氣，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐漸用力向外出氣，這時(shí)會(huì)感到不能呼出的氣被壓向兩耳和兩眼，待感到氣達(dá)內(nèi)耳后，突然放開手指，正常呼吸兩三次后，再做下一次，共做三次即可。再做相反的呼吸訓(xùn)練，先將體內(nèi)殘氣呼凈，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再將手指突然松開，深深地吸一口氣，反復(fù)做三次。做上面的訓(xùn)練時(shí)，一定要注意兩點(diǎn)：第一，不要做得過分，憋得面紅耳赤；第二，在兩次中間的間隔時(shí)間里，做兩三次正常呼吸，以防止體內(nèi)缺氧。

然后，按揉鼻部穴位。首先是迎香穴，位置在鼻翼外緣約0.5寸，在鼻唇溝中?？捎脙墒种兄富蚴持钢付侨啻?0—30次。其次鼻通穴，位置在鼻唇溝上端盡頭軟骨與硬骨交接處。用中指中等力量點(diǎn)按15—20次。

最后，是按摩鼻翼。將兩手食指緊貼在鼻翼兩側(cè)，上下滑動(dòng)20—30次，以稍發(fā)熱為好。

四穴指壓法：

指壓四穴，是爽神健腦的好方法。其特點(diǎn)是不局限于大腦疲勞后再做，早晨躺在床上按摩，能起到很好的健腦作用，對(duì)一天的學(xué)習(xí)和工作大有益處。

首先是百會(huì)穴。以右手拇指放在百會(huì)穴上，其余四指支撐在前額部位，用左手壓在右手腕部，以增強(qiáng)力量，按壓時(shí)逐漸用力，由輕到重，按壓約五秒鐘后迅速松開手指，約三秒鐘后再壓下，反復(fù)做10—15次。

其次是四神脫穴。四神脫穴有四個(gè)穴位，在百會(huì)穴的前后左右各一寸處就是此穴。先將兩手貼在兩側(cè)頭部，用中指對(duì)左右的兩個(gè)穴位進(jìn)行按壓，再將兩手一前一后貼在頭部，也是用中指對(duì)前后兩個(gè)穴位進(jìn)行按壓、再將后兩個(gè)穴位進(jìn)行按壓，按壓的時(shí)間、力度、次數(shù)與百會(huì)穴相同。

再次是頭維穴。頭維穴的保健作用人們?cè)缬兴！肚Ы鸱健飞险f“頭維、大陵，主頭痛如破、目痛如脫?！闭J(rèn)為該穴的是驅(qū)除大腦疲勞的要穴。頭維穴的位置在前額發(fā)際拐角處上約半寸，按壓其周圍有些疼痛感的就是此穴。要以兩手中指按壓，時(shí)間、力度次數(shù)與百會(huì)穴相同。

最后是天牖穴。耳根后下部有一塊隆起的骨頭叫完骨，由完骨向下約一寸處即是天牖穴。這個(gè)穴位通往大腦的血管和神經(jīng)束相當(dāng)多。如果按壓時(shí)感到有些發(fā)硬，說明通往頭部的血液循環(huán)不太好。當(dāng)把天牖穴壓得有些發(fā)軟時(shí)，大腦就會(huì)感到輕松舒服。因此按壓這個(gè)穴位的力量要大于其他穴位。要用中指按奪20—30次，方法與其他穴位相同。