恐懼情緒調(diào)節(jié)

恐懼形成

恐懼心理，人皆有之。在原始、動物的層次，感覺危險(xiǎn)就會有恐懼，這常是反射。譬如說，你知道蛇的危險(xiǎn)，即使看見玩具蛇，也會嚇的跳開，或任何形狀像蛇的都會感到危險(xiǎn)，危險(xiǎn)喚起身體的化學(xué)作用，而采取適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，這就是恐懼，因此，恐懼在一定程度是有意義的。

恐懼可以區(qū)分有短暫性及長期性的反應(yīng)

A.短暫性的恐懼，產(chǎn)生于不自覺的刺激，引發(fā)內(nèi)心不安的反射情緒。

B.長期性的恐懼并不是單獨(dú)存在的一種情緒，會由其它情緒累積后，所轉(zhuǎn)化為一種反射動作，以避開傷害和保持生存的一種行為，以保護(hù)自身心理的穩(wěn)定。如環(huán)境的適應(yīng)不良、缺乏自信、缺乏安全感。

特征

恐懼的特征有輕、有重也有形式不一樣的表現(xiàn)

1.臉色的急速轉(zhuǎn)變

2.不明原因身體不適、焦慮

3.不自覺的肢體抖動

4.對特定事物，易怒或退縮

5.自我封閉

6.不信任周遭的人

當(dāng)恐懼已影響當(dāng)事人的思考行為時(shí)，會產(chǎn)對于周圍的人不信任，需要小心對待，避免產(chǎn)生其它后遺癥。

調(diào)適

對于恐懼的調(diào)適，最主要由接納自己的情緒為主，在學(xué)習(xí)肌肉放松及呼吸訓(xùn)練中，接納內(nèi)心的不安。

針對引發(fā)情緒不安的原因，需要適度的抒發(fā)內(nèi)心情緒，并以漸進(jìn)式的積極承認(rèn)來克服自身的恐懼。

當(dāng)恐懼已產(chǎn)生思考行為混亂情況時(shí)，最好是尋求心理治療，已不易靠一般輔導(dǎo)行為來改善，嚴(yán)重的還需透過藥物來協(xié)助調(diào)適。

驚弓之鳥癥候群～談「創(chuàng)傷后壓力疾患」

自從去年九一一恐怖攻擊事件后，臺灣記者最常用來報(bào)導(dǎo)紐約人的成語，大概就是「驚弓之鳥」了。雖然耳熟能詳，不過大概很少人知道，「驚弓之鳥」的典故出自戰(zhàn)國策里，神射手更贏射雁的一段故事。話說兩千幾百年前的一天，更贏和魏王共處時(shí)，仰見飛鳥，便對魏王夸口：「臣可以為大王拉弓虛射，不必用箭，就可以把飛鳥射下來?！刮和醮蟪砸惑@道：「世上真的有箭法可以到這種境界嗎？」更贏自信滿滿地說：「沒問題?！?/p>

沒多久，有孤雁從東方飛來。更贏果然虛設(shè)一箭，將其射下。魏王幾乎不敢置信。更贏倒是老實(shí)，解釋說：「其實(shí)這只雁會落下，是因?yàn)樯響寻祩?。」魏王曰：「先生何以知之？」更贏回答說：「我早就觀察出這只雁飛淂緩慢，而且鳴聲悲切。飛淂緩慢，可見舊傷還在疼痛；鳴聲悲切，可見離群很久了。換句話說，舊傷未愈而驚恐之心未去也。所以一聞我的弓弦之音，急著高飛，反而被舊傷拖累而墜地了。」

飛鳥因?yàn)椤阁@弓」而墜地，在現(xiàn)實(shí)上當(dāng)然太過離奇。不過，以人類而言，曾經(jīng)因?yàn)橛小竾樒颇憽沟慕?jīng)驗(yàn)，而在往后類似刺激下動輒「聞風(fēng)喪膽」，信心崩潰的，絕對是屢見不鮮。精神科診斷里的創(chuàng)傷后壓力疾患（Posttraumatic Stress Disorder,簡稱PTSD），可以說是這種「驚弓之鳥癥候群」的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)版。

創(chuàng)傷后壓力疾患的第一個(gè)診斷準(zhǔn)則，是當(dāng)事人經(jīng)歷到威脅生命、或肉體傷害的重大創(chuàng)傷事件（或目睹別人經(jīng)歷創(chuàng)傷），而且因此產(chǎn)生了強(qiáng)烈恐懼或無助感。第二個(gè)診斷準(zhǔn)則，是當(dāng)事人常會不自主或非自愿地又重溫惡夢－－不管是真的惡夢，或被某種刺激勾起了影像、念頭、錯(cuò)覺、「回到過去」（flashback）而身心痛苦。第三個(gè)診斷準(zhǔn)則是，為了避免身心痛苦，當(dāng)事人通常會明顯逃避勾起創(chuàng)傷回憶的刺激，也就是所謂的「創(chuàng)傷提示」，但卻往往因此而自陷孤獨(dú)和自閉。第四點(diǎn)則是，當(dāng)事人會變得過分警覺和焦慮，以至于容易失眠、受驚、發(fā)怒。最后一點(diǎn)是這些障礙，已經(jīng)達(dá)到造成當(dāng)事人重大痛苦的程度，或影響到社交、工作等生活層面。

當(dāng)然，完全符合PTSD診斷的人口，大概只有全體災(zāi)民的少數(shù)幾成而已。不過，很多人都符合了「部分的創(chuàng)傷后壓力疾患」，同樣值得精神醫(yī)療界和心理學(xué)界的關(guān)切。有了這樣的認(rèn)識之后，再回過頭來看看九一一之后的美國人，特別是紐約人的「驚弓之鳥癥候群」，我們是不是可以多一些同情的理解呢？世貿(mào)雙子星被撞毀之后，一連串的民航墜機(jī)、炭疽熱郵件、企圖挾「彈」上機(jī)等大小事故，豈不都像「弓弦之音」一樣，是使人聞風(fēng)喪膽的創(chuàng)傷提示嗎？