注意訓(xùn)練法

一、注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練

注意穩(wěn)定性不佳往往與主體的意志力薄弱、情緒不穩(wěn)定等因素有關(guān)，因此對(duì)于注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)從提高意志力和情緒穩(wěn)定性兩方面入手。具體的方法有；

1、意志鍛練法

規(guī)定自己在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的工作量。開始時(shí)，規(guī)定的時(shí)間可以較短，并可選擇自己感興趣的事情做，然后逐漸過渡到較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成自己沒有很多興趣的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練開始階段可以設(shè)置一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)自己完成任務(wù)情況較好時(shí)，便可獲得獎(jiǎng)勵(lì)。然后逐漸過渡到自我口頭獎(jiǎng)勵(lì)，如"我真棒""下一次我可以做得更好！"等。

2、干擾訓(xùn)練法

讓自己在外界有干擾的環(huán)境下完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，正如毛主席少年時(shí)代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺(tái)廣播、電視節(jié)目、外界的嘈雜聲等。訓(xùn)練的原則與意志鍛煉法相同，即干擾刺激應(yīng)從小到大，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)從易到難。

3靜坐放松法

通過靜坐放松訓(xùn)練，使自己能夠心情舒暢、情緒穩(wěn)定。具體操作如下：讓自己端在椅子的1/3處，不要靠在椅背上。人體放松而不松懈，處于安靜自然、輕松舒適的狀態(tài)。頭放正，下頜內(nèi)收，舌抵腭，兩腿自然分開，雙腳著地，兩手輕輕放在大腿上，呼吸自然、均勻。然后播放以抒情輕音樂的誘導(dǎo)語：

讓我們進(jìn)入一個(gè)美好而又清靜的境界

我坐得松靜自然、輕松舒適

頭松了、頸松了、肩松了、兩臂松了、胸松了、腰松了、兩腿松了、腳松了

自上而下地松、靜；松、靜；松、靜┄┄

我輕松愉快，醒腦安神；我頭腦清晰，心情舒暢；

我思維敏銳，記憶力極好！

我精力充沛，思想集中；

我學(xué)習(xí)一定能取得好成績(jī)；

松、靜；松、靜；松、靜┈┈

然后慢慢松開雙眼。

二、注意轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練

改善注意轉(zhuǎn)移的品質(zhì)可以通過提高主體的自我控制能力來實(shí)現(xiàn)；具體做法如下：

按以下規(guī)則出兩道題：

第一道：寫兩個(gè)數(shù)，把一個(gè)寫在另一個(gè)的上邊。例如4和2，然后把它們加起來，把和的個(gè)位數(shù)寫在右邊的上方，像下面所示的那樣，而把上面的那個(gè)數(shù)移到下面，繼續(xù)這樣做。。。。。。

4

6

6

6

2

8

2

4

6

6

6

2

8

第二道題：起始的兩個(gè)數(shù)與上相同，然后把兩個(gè)數(shù)的和的個(gè)位數(shù)寫在右邊的下面，把下面的數(shù)移到上面，繼續(xù)這們做。。。。。。

4

2

6

8

4

2

6

8

2

6

8

4

2

6

8

4

稍加練習(xí)后，隨便請(qǐng)個(gè)人來，讓他每隔半分鐘向自己發(fā)出命令："第一""第二""第三"等，聽了命令，畫一豎杠，立即改做另一題，盡可能準(zhǔn)確而迅速地完成作業(yè)。檢查后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤主要發(fā)生在兩題轉(zhuǎn)換之間。通過多次訓(xùn)練，自我控制能力得到提高，做題的錯(cuò)誤率會(huì)減少，轉(zhuǎn)換的速度也會(huì)加快。

三、注意的廣度訓(xùn)練

訓(xùn)練注意廣度的目的在于提高自身的整體知覺能力，具體做法如下：

給自己列一張數(shù)字表，表中的 數(shù)字都是無規(guī)則的（如下所示），然后劃去任意兩個(gè)數(shù)之間的某個(gè)數(shù)，這些數(shù)字都可自己選定，如劃去"1"和"8"之間的"6"字等。

1

5

3

4

9

6

3

8

2

5

4

7

9

3

3

7

1

5

4

2

6

9

8

7

4

4

2

7

3

1

5

6

4

9

2

3

8

劃數(shù)字訓(xùn)練的評(píng)分方法是計(jì)算劃對(duì)、劃錯(cuò)和漏劃三種數(shù)據(jù)。全部劃對(duì)的數(shù)字的總和稱為粗分，劃錯(cuò)的加上二分之一漏劃的稱為失誤。粗分減去失誤稱為凈分。用公式表示即為：

凈分=劃對(duì)數(shù)-（劃錯(cuò)數(shù)+1/2漏劃數(shù)）

失誤率=（劃錯(cuò)數(shù)+1/2漏劃數(shù)）÷劃對(duì)數(shù)×100%

通過比較多次訓(xùn)練間的凈分和失誤率，可以看到自己的注意廣度是或得到擴(kuò)大。