從78kg到51kg的飲食療法

導(dǎo)語：

這是我自從開始變瘦以來一直恪守的飲食法則。同時(shí)根據(jù)每個(gè)人的血型不同，會(huì)有一些不同的飲食搭配。同時(shí)，在減肥的過程當(dāng)中，必須避開一些食物，講究科學(xué)的飲食方法。

一［基本飲食—大醬湯和米飯、泡菜］

可能的話每頓都要吃大醬湯和米飯，還有泡菜（注：該作者是一個(gè)韓國人）。不僅能減肥，而且還有利于健康。有時(shí)候，一些人會(huì)為了減肥而不吃米飯，并專吃副食。其實(shí)谷物中所含有的碳水化合物具有土性，是五行運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。因此，人體不能吸收碳水化合物會(huì)發(fā)生消化功能障礙等新陳代謝紊亂，從而不利于健康。由于不吃米飯而感到消化不良也是這一原因。

根據(jù)每個(gè)人自身不同的特點(diǎn)，逐漸地減少飯量，最后將飯量減少到每頓三勺左右。

大醬湯含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪分解酶，所以不論是從營養(yǎng)方面還是從瘦身的方面考慮，都有著良好的效果。大醬抗癌的功效想必早已廣為人知了。

將辣椒、蘑菇、豆腐等放進(jìn)去烹煮，尤其是多放一點(diǎn)曬干的白菜葉，而且湯絕對(duì)不可以太咸。雖然辣椒辛辣的成分有著燃燒脂肪的功效，但放入三、四個(gè)以上可能會(huì)傷及腸胃，所以必須提醒大家注意。如果覺得湯有點(diǎn)咸了，就放入一點(diǎn)珍珠米末兒、糯米粉或者面粉等，來調(diào)節(jié)鹽度。這樣，不僅會(huì)使湯變得香濃，而且還可以使味道適中。比起剛做好的泡菜，發(fā)酵后帶有酸味的泡菜會(huì)更加有益于身體。其不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且發(fā)酵過程中所產(chǎn)生的酶、乳酸菌，還有其含有的大量食物纖維有助于調(diào)節(jié)體重。

二［適合不同血型的瘦身方法］

在吃其他食物的時(shí)候，最好根據(jù)不同的血型選擇適合于自身的食物。這也是為了將適合于自身和不適合于自身的食物區(qū)別開來食用。

最好是通過醫(yī)生正確掌握符合自身體質(zhì)的食物，但如果沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，只看報(bào)紙和雜志等刊物上登載的思想體質(zhì)分類表而盲目地揣測(cè)自身的體質(zhì)反而會(huì)有危險(xiǎn)，所以在這里簡單地介紹一下適合于不同血型的瘦身方法。我個(gè)人也利用這一方法得到了良好的效果，而且我想，在大致的情況下不會(huì)有大的偏差。

A型

氣質(zhì)上近似于農(nóng)耕民族。不喜歡大的變化或者移動(dòng)，而且不喜歡打仗。凡事都會(huì)很小心，并且心細(xì)。比起動(dòng)物性蛋白，食物性蛋白會(huì)對(duì)其身體更加有益。

飲食建議：如果平時(shí)以肉食為主食的話，那么減少食用肉食也可以減少相當(dāng)多的體重。最好用魚或者雞肉代替一般的肉食。盡量避免食用油性食品。這些人特別需要瑜伽或者冥想等具有安神效果的運(yùn)動(dòng)。

可以食用：鱈魚、鯖魚、豆子、面條、胡蘿卜、南瓜、菠蘿、酸奶等食物；

不可以食用：肉類、除了酸奶以外的所有油性食品、土豆、花生、番茄、甜橙、香蕉等食物。

，也許大家都已經(jīng)聽說過了。但是，就算再好，也好配合適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

B型

近似于游牧民族的性格。均衡感很發(fā)達(dá)，并且免疫功能和消化功能非常強(qiáng)。

飲食建議：因此有可能會(huì)喜愛豐富多樣的飲食生活。但B型血型的人吃玉米、面條、豆子、芝麻，十有八九會(huì)發(fā)胖。這是因?yàn)檫@些食物中含有的rectin成分會(huì)阻礙新陳代謝。尤其與面粉一同食用會(huì)很容易使體內(nèi)堆積脂肪。所以想要減肥最好遠(yuǎn)離面食。

可以食用：沙丁魚、奶酪、酸奶、菠菜、茄子、蘿卜、香蕉等食物；

不可以食用：玉米、豆子、雞肉、面食、番茄、香油等食物。

。它既是；同時(shí)沒有完全熟透的。

C型

在人類歷史上存續(xù)時(shí)間最長的一種血型。這些人的祖先應(yīng)為過著群居性狩獵生活的狩獵民族。通常以肉食為主，并喜歡高蛋白質(zhì)的食品，身體的運(yùn)動(dòng)也很頻繁。雖然有著良好的消化功能和很強(qiáng)的免疫功能，但不容易消化油性食品和谷物類食物。

可以食用：牛肉、肝、鯖魚、菠菜、花椰菜(brocoli)、大蒜等食物可以食用；

不可以食用：玉米、加鹽、牛奶或雞蛋等制成的面食品(pasta)、熏肉、橘子、草莓、酸奶等食物。

，。不過提醒大家，吃完大蒜以后，一定要刷牙，保持口氣的清新。

AB型

這種血型的人在全世界人口只占有2～5%的比例，是一種稀有的血型。這一基因同時(shí)繼承了A型和B型的性格，所以其體重很難管理。舉個(gè)例子來說，血型為A型的人因?yàn)槲杆岱置诹可俣贿m合于食用肉食，但血型為B型的人卻很容易消化肉類食物。結(jié)果，AB型既可以食用肉食，并同時(shí)又因胃酸分泌量少而很容易使體內(nèi)堆積脂肪?；旧线m合于使用面食，但想要減肥的話最好還是不要吃面食。在運(yùn)動(dòng)方面其也承襲了A型的特點(diǎn)，所以瑜伽和冥想對(duì)其很有幫助。

可以食用：鯖魚、奶酪、酸奶、大米、糙米、芹菜、黃瓜、檸檬、天翼鳥肉(kiwi)等食物；

不可以食用：面條、黃油、牛肉、面食、胡椒、香蕉、甜橙等食物。

，一般人都將之作為美容食品。一起看看檸檬都有哪些用途，。同時(shí)，檸檬也是護(hù)膚的上好材料，我們可以。

三［需要共同避開的食物］

之所以不可以吃冰的食物是因?yàn)檫@樣會(huì)產(chǎn)生體內(nèi)虛寒、腸道著涼而導(dǎo)致消化不良等現(xiàn)象，最終還會(huì)阻礙人體內(nèi)部的循環(huán)。甜食會(huì)影響脾胃功能，從而抑制體內(nèi)熱量的排出。油炸食品不僅不利于消化，而且熱量高，同時(shí)還會(huì)阻礙氣血循環(huán)。因此，最終導(dǎo)致身體肥胖。如果想減肥必須要戒掉煙和酒。如果不能完全戒掉，那么也要大幅度地減少。

四［健康的飲食方法］

有規(guī)律地進(jìn)食，使得腸胃感到‘這個(gè)時(shí)候食物應(yīng)該進(jìn)來了吧!’。如果沒有信心這樣做，那么你可以讓鬧鐘來提醒你一下。將吃飯的時(shí)間安排地科學(xué)合理，并長久保持這一習(xí)慣。只有腸胃健康，生活才會(huì)跟著健康起來。

按時(shí)吃飯也是避免暴飲暴食最有效的方法。餓上幾頓后吃飯，會(huì)使體內(nèi)枯竭的營養(yǎng)素大量迅速地增加，很自然地體內(nèi)也會(huì)囤積過多熱量。同時(shí)，一下子吃大量的食物會(huì)撐大腸道，并且會(huì)因此使得大腸運(yùn)動(dòng)受阻，很容易得便秘或痢疾。如果想減肥，最好不要讓腸胃紊亂或者上火。

。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。腦下垂體直到飯后20分鐘才會(huì)得到食物進(jìn)入身體的情報(bào)。因此，只有慢慢地進(jìn)食才可以避免暴飲暴食。

一邊吃飯一邊喝水很容易發(fā)胖。就算用餐一個(gè)小時(shí)之前喝水也會(huì)稀釋胃酸，從而降低消化功能。同時(shí)，用餐后2個(gè)小時(shí)之內(nèi)飲用大量的水會(huì)導(dǎo)致血糖增高。其中除了人體活動(dòng)必須的血糖之外，其余的血糖全部都會(huì)儲(chǔ)藏于體內(nèi)，然后慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪堆積下來。就算沒有理論性的說明，我也有過這種經(jīng)歷。為了避免喝水，不要吃辣的或者咸的食物。

根據(jù)醫(yī)術(shù)記載，男子因顯陽性，所以用餐完畢后坐下來休息會(huì)更加有助于消化。而女子顯陰性，所以飯后可以散散步或者做一些輕度的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加有助于消化。

結(jié)語

：節(jié)食，是減肥時(shí)第一個(gè)想到的念頭。但是，節(jié)食并不代表完全不吃東西，而是說要有選擇的吃東西，并且在飲食方式上要注意調(diào)整。