為保持營(yíng)養(yǎng)平衡“紅燈區(qū)”只能偶爾涉足

眾所周知，“紅燈”為禁行標(biāo)志。所以，為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，為了健康，飲食“紅燈區(qū)”也只能偶爾涉足。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家依據(jù)熱量和營(yíng)養(yǎng)素，把食物分成每天必須攝取的“綠燈食物”、需限量攝取的“黃燈食物”，以及只能偶爾攝取的“紅燈食物”。

綠燈食物：含有人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，是每天必須攝取的食物。包括：

1.奶類：低脂奶、脫脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

2.蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。

3.豆制品：豆?jié){、涼拌豆腐、鹵豆干。

4.海產(chǎn)類：清蒸或水煮新鮮魚(yú)類及海鮮類。

5.肉類：蒸、鹵、燉、烤或水煮之各種瘦肉。

6.主食類：米飯、饅頭、湯面、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。

7.蔬菜類：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。

8.水果類：新鮮水果、新鮮果汁。

黃燈食物：含有人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，但糖、脂肪或鹽分過(guò)高，是必須限量的食物。包括：

1.奶類：全脂奶、調(diào)味奶、奶昔、冰淇淋。

2.蛋類：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。

3.豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐。

4.海產(chǎn)類：油煎、炸或炒的魚(yú)或海鮮類、魚(yú)罐頭、魚(yú)松。

5.肉類：煎、炒或炸的瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉松、西式火腿、熱狗、梅花肉。

6.主食類：炒飯、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。

7.蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜。

8.水果類：水果沙拉、水果罐頭。

9.其他：漢堡、比薩、米果（外層有糖衣或糖粉）。

紅燈食物：只提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少，只可偶爾選擇的食物。

1.海產(chǎn)類：咸魚(yú)。

2.肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。

3.主食類：炸薯?xiàng)l、甜面圈、小西點(diǎn)、月餅、方便面、爆米花。

4.蔬菜類：腌制蔬菜。

5.水果類：蜜餞、甜果汁。

6.油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、奶油、豬皮、雞皮）。

7.其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂(lè)、含糖飲料。