養(yǎng)生從清晨做起

早晨從睡夢中醒來，猛坐起來就感到頭暈?zāi)垦?，大腦一片空白，這是因?yàn)槠鸬锰脱和蠜_，造成血壓升高的結(jié)果。正確做法是，睜開眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意地活動四肢和頭部，幾分鐘后再起來。此時也可以閉著眼睛做一些伸展四肢的運(yùn)動，有助于頭腦的清醒。比如，可以將左右膝蓋分別屈起使勁扳向身體的一側(cè)，用雙手把一個膝蓋抱在胸前維持?jǐn)?shù)秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持?jǐn)?shù)秒不動。

由此可見，清晨是健康養(yǎng)生的重要時段。我們只要每天花五六分鐘的時間堅持做下面的幾個動作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，久而久之就會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，使我們的體力充沛，工作效率也會大大提高。對我們的身體健康是大有裨益的。

睜開眼先搓臉 早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個好的習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會更多。

搓臉時，可以從眼睛周圍開始，不斷擴(kuò)大范圍，反復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，長期堅持可以預(yù)防感冒，還可減少面部皺紋，讓你青春永駐。

讓眼睛左顧右盼 不急不躁地轉(zhuǎn)動眼球來活動你的眼睛?？上茸笥?，后上下，不停地轉(zhuǎn)動幾十次，這個動作能夠鍛煉眼周圍的神經(jīng)，讓眼睛各部位神經(jīng)靈活起來，有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。

輕叩牙齒 閉上嘴唇，輕輕地叩擊上下牙齒，同時做旋轉(zhuǎn)舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次，這個動作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而起到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能的作用。

挺胸呼吸 平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健脾胃、促進(jìn)消化的效果。

按摩梳頭 坐在床上，以十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等，同時也可以提神醒腦、降低血壓。

蒙耳彈腦 坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用活動自如的手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅持彈十次以上，可起到消除疲勞、預(yù)防頭暈、增強(qiáng)記憶力、消除耳鳴的功效。

健康是福，健康也是一個人的本錢，重視健康，要從一點(diǎn)一滴做起，起床時若能夠養(yǎng)成上述良好的習(xí)慣，并能循序漸進(jìn)地堅持下去，像每天刷牙洗臉一樣自然，就會達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。（摘自中國中醫(yī)藥報作者張棟）