夏季過度健身可導致身體疲勞

本周五是農(nóng)歷夏至，一年中白晝最長的一天。從節(jié)氣上來說，夏至也是我們迎接夏季來臨的標志。我國自古以來一直有根據(jù)節(jié)氣不同調(diào)整養(yǎng)生方法的傳統(tǒng)，本期我們就來了解一下如何調(diào)整身心迎接夏季。

運動調(diào)養(yǎng)精神調(diào)攝

從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認為，夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔葱撵o自然涼，就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

“運動養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急?！边@是夏季運動的重要原則。所有的運動健身，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。

強度適量不宜疲勞

夏季里，不少人為了達到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三小時。健身專家提醒：一味地苦練只會導致身體疲勞。

本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引發(fā)。建議每次運動時間大約為1小時，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

運動出汗不宜過量

隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢？

一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽份，導致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。

此外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣。

走鵝卵石因人而異

這個季節(jié)走鵝卵石健身的人越來越多，經(jīng)常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。

專家指出，患有骨質(zhì)疏松和骨關節(jié)退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石的時間。因為，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關節(jié)囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關節(jié)退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。(秦東穎)