閉藏精氣健身抗寒

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為精氣是五臟六腑維持人體生命活動(dòng)的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它來源于水谷，由胃消化，由脾運(yùn)化，又藏于腎，而又隨時(shí)供應(yīng)五臟六腑的需要。冬季天氣嚴(yán)寒，冰天雪地，人體需要精氣供給五臟六腑的生理需要，以提高肌體抗寒能力。

1.清心寡欲不擾陽(yáng)氣

歷代有名的養(yǎng)生家都主張清心寡欲以健身?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問.五過論》說：“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕，形體毀沮?！备嬖V我們，突然歡樂，或突然痛苦，無論先樂后苦，都會(huì)耗傷元?dú)?，使元?dú)馑ソ撸误w敗壞。

《孟子.盡心章》說“養(yǎng)心莫善于寡欲”。明代高濂在《遵生八箋.延年卻病箋》說“養(yǎng)生之方，首先節(jié)欲?！边@是因?yàn)椤吧駪]淡則血?dú)夂汀薄！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問.生氣通天論》指出：“清靜則內(nèi)腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！边@都說明了一道理，清心寡欲，就能使心神不受擾亂，心靜而神安，心神俱安了，閉藏的精氣才不會(huì)受到干擾。

2.節(jié)欲養(yǎng)精以健身，提高抗寒能力

冬季應(yīng)節(jié)欲養(yǎng)精，可以健身，能夠提高抗寒能力。歷代養(yǎng)生家對(duì)性行為都主張節(jié)制，指出不加節(jié)制的危害。元代李鵬飛在《三元延壽參贊書·欲不可縱》中指出：“樂(貪)色不節(jié)(制)則精(元精)耗，輕用不止則精散?！碧拼鷮O思邈在《千金要方》中指出：“精少則病，精盡則死?！彼偃嬲]人們：“不可不思，不可不慎”。在冬天，就更應(yīng)節(jié)欲，不宜多耗精氣了。因?yàn)槎嗪木珰?，就是逆自然?guī)律而倒行逆施，其危害就更大了。

3.溫固下元以健身，提高抗寒能力

中醫(yī)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為腎臟主水藏精，又主命門之火，為人身“元陰、元陽(yáng)”之氣所在，人體的內(nèi)臟功能和生長(zhǎng)發(fā)育，以及健身等無不有賴于腎水、命火之相濟(jì)?！毒霸廊珪氛f：“命門為精血之海，脾胃為水谷之海，均為五臟六腑之本；然命門為元?dú)庵瑸樗鹬?，五臟之陰氣，非此不能滋，五臟之陽(yáng)氣，非此不能發(fā)，而脾胃為中州之土，非火不能生……”又說：“命門有火侯，即元陽(yáng)之謂也，即生物之火也?！庇纱?，在冬天宜溫補(bǔ)腎臟，壯命門之火以益陽(yáng)氣，老年人腎氣漸衰，更宜溫固下元。

溫固下元之法有：

(1)可練腎臟導(dǎo)引法：盤坐，兩手從胸前上抬至頭頂，手心向上，手指向后，先向左轉(zhuǎn)腰45度，身體復(fù)正；然后左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié)。如此左右各10次。再起身，身體略前傾，以左足為重心，右足踩后踏數(shù)10次；再以右足為重心，左足前踩后踏數(shù)10次。

(2)下身雙肢要穿暖，小孩、老人尤其要注意。

(3)每日睡前，早晨起床，用溫水(30-40度)浸燙雙足。

(4)12點(diǎn)至2點(diǎn)，曬背，曬足。

(5)晚上不宜久坐，宜早睡，要坐則用毯子護(hù)膝護(hù)腰；

(6)睡眠時(shí)，老人、小孩肢下，腰部宜放熱水袋(注意防燙傷)。

(7)可食些溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，如羊肉、胡桃。但大熱之品不宜食用。