懷孕前應(yīng)該多做有氧運(yùn)動

栗女士

我今年25歲，身高1.65米，半年前體重一直保持在100斤，腰圍一直都是1尺9寸。我平時也愛吃些零食，三餐飲食量相比其他同事比較多，但即便是這樣腰圍和體重也沒變過?？墒亲越衲?月份結(jié)婚后我就開始覺得飲食量突增，也不愛動彈了，每次吃飯撐得不行才肯罷休，僅幾個月時間體重就增到114斤，腰圍也達(dá)到了2尺3寸，而且還有愈演愈烈的趨勢。我希望在明年春天懷寶寶，家人又不讓我減肥，可又控制不住飲食，請問有什么運(yùn)動比較適合我？

北京E52健身俱樂部高級私人教練 章輝

在生活中我們經(jīng)常會遇到一些朋友，他們從不用控制自己的食量，但是他們也不會肥胖，這主要還是由于在他們的生理機(jī)能上就很少吸收營養(yǎng)，而你就屬于這類人群。而據(jù)你所述，你在結(jié)婚之后開始迅速發(fā)胖，這主要的原因是婚后你體內(nèi)的雌性激素在迅速增加，而雌性激素主要依靠脂肪來輸送和儲存，這時你的生理機(jī)能就會為輸送和儲存這些激素而自動增加身體對脂肪的吸收能力，所以才會使你身體迅速發(fā)胖。同時，你需要注意的是，如果過于肥胖的話，那么你在懷孕的時候，肥胖將會使你的血脂增高，對胎兒的健康有直接的影響。因此在懷孕之前適當(dāng)減脂還是很有必要的，但是為了能給予胎兒足夠的養(yǎng)分，你絕對不能用節(jié)食的方法來減肥，建議在飲食上可以照常吃，只是在飲食結(jié)構(gòu)上需要進(jìn)行一下調(diào)整，盡量選擇低脂肪、高蛋白及富含粗纖維的食物，如雞肉、魚肉、米飯、蔬菜或者粗糧等食物。此外，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動也是必不可少的，建議多做有氧運(yùn)動，來增加心肺功能，并輔以一定量的腰腹運(yùn)動，其中的有氧運(yùn)動可提高你血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處，而在懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動，將會對你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。