老年人5種健身選擇

老年人運(yùn)動要適度，運(yùn)動不當(dāng)就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運(yùn)動方法以供選擇：

體能運(yùn)動：攀登、游泳、長跑

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運(yùn)動。

建議：老年人運(yùn)動時，心率不能超過100次/分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

歌舞熱身運(yùn)動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動，關(guān)節(jié)的活動量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關(guān)節(jié)先活動開，減少對骨骼的損傷。

建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應(yīng)坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。

特殊運(yùn)動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

建議：這兩項運(yùn)動都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子,打鼓時間不要超過30分鐘。

柔和運(yùn)動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

建議：對于不適應(yīng)運(yùn)動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保準(zhǔn)會滿身大汗。

室內(nèi)運(yùn)動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。（周曼）