巧選秋季健身項(xiàng)目

秋季氣溫適中，是人們健身的好時(shí)機(jī)，但為了收到良好的效果，不同人應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛(ài)好的不同，選擇不同的健身項(xiàng)目。

秋季登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，還能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。登山比較適合中、青年人，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過(guò)高、過(guò)長(zhǎng)的登山線路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們?cè)谇锾烊菀灼７?、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。

洗冷水浴也是一種不錯(cuò)的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，這時(shí)開(kāi)始洗冷水浴，可以使身體對(duì)冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。堅(jiān)持洗冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)力及對(duì)感冒等疾病的抵抗力。不過(guò)，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18～50歲的人群，但有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。(查世剛)