多練五禽戲 五臟得調(diào)理

楊璞 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

近日，國(guó)務(wù)院公布了第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目華佗五禽戲名列其中。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病專(zhuān)家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、流傳時(shí)間久遠(yuǎn)的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習(xí)五禽戲也有很好的養(yǎng)生保健效果。

徐大成介紹說(shuō)，五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作，由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲只有兩個(gè)動(dòng)作，其動(dòng)作分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時(shí)間較少的上班族和中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習(xí)練。

練熊戲 調(diào)理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

練虎戲 緩解腰背痛

天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的“陽(yáng)脈之海”——督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

練鹿戲 縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲 增強(qiáng)心肺功能

習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是冬季的常見(jiàn)多發(fā)病，但是近年來(lái)，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥(niǎo)戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。