熱度不減的瑜伽養(yǎng)生

溫長(zhǎng)路 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)

有報(bào)載，已退休的國(guó)際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇，每天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容中都有瑜伽；49歲的美國(guó)歌星麥當(dāng)娜，用自己的肢體語(yǔ)言成功地詮釋了Ashtanga（瑜伽的一種）；名牌化妝品雅詩(shī)·蘭黛的代言人伊麗莎白·赫利，在瑜伽的幫助下保持了生育之后體態(tài)的理想恢復(fù)……印度一家報(bào)紙稱：“古老而神秘的瑜伽正在成為各國(guó)政界領(lǐng)袖、影視歌明星、奧運(yùn)大腕減壓調(diào)神、美體瘦身的秘密武器?！?/p>

瑜伽

——古老的異國(guó)養(yǎng)生術(shù)

瑜伽起源于印度，源于梵文詞“yoga”的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是“把馬套在馬車上”，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過(guò)任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們?cè)囉糜谌梭w，收到了意想不到的效果，這便是瑜伽“體位法”的起源。人們?cè)谟?xùn)練中還對(duì)氣機(jī)狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的“呼吸法”。醫(yī)學(xué)研究促進(jìn)了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過(guò)冥想，對(duì)人體起到心身安定、應(yīng)激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉，可以分為八個(gè)階段，也叫“八支分法”：即約束、戒律、姿勢(shì)和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。瑜伽在長(zhǎng)期的發(fā)展、演變中分出許多派別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們?cè)诠Ψㄉ嫌幸恍﹨^(qū)別，但理念和目的是一致的。

瑜伽是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬(wàn)計(jì)人的喜愛。它的魅力在于，堅(jiān)持訓(xùn)練可以起到加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)全身循環(huán)的作用，讓人的五臟六腑得到調(diào)理，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果。

瑜伽

——時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)

通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：

一是健美健體，保持青春。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。

二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。

三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。

美國(guó)一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無(wú)法達(dá)到的效果。美國(guó)《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊的一篇署名文章指出，堅(jiān)持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對(duì)于控制疼痛和安撫情緒也大有幫助。

在練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤(rùn)澤肌膚的效果，使它的隊(duì)伍在不斷擴(kuò)大。瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國(guó)大約1500萬(wàn)人的“瑜伽迷”中，男性人數(shù)已經(jīng)超過(guò)了850萬(wàn)人。越來(lái)越多的男人開始改變運(yùn)動(dòng)方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展?，F(xiàn)實(shí)生活中，男性面對(duì)的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報(bào)道說(shuō)，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子還高出6倍。特別是處于承前啟后階段的中年男人，過(guò)重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。

瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)

東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國(guó)。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲透不無(wú)關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”思想不謀而合。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)完整的整體，只有從整體認(rèn)識(shí)、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控體系，才能達(dá)到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。瑜伽與中醫(yī)一樣重視機(jī)體的陰陽(yáng)平衡、氣血條達(dá)、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無(wú)異。瑜伽流傳下來(lái)的26個(gè)基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認(rèn)識(shí)，與中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見解頗為相似。因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學(xué)方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補(bǔ)的。應(yīng)用中國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強(qiáng)身健體、健康身心的目的。